Среди любителей фитнеса появился тренд на низкий пульс. В соцсетях многие выкладывают фотографии умных браслетов с цифрами своего сердцебиения: 62, 52, 49 ударов в минуту. Считается, что чем ниже пульс — тем «круче».
Тренд опирается на исследование 2021 года: у людей с частотой сердечных сокращений больше 70 ударов в минуту выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, а показатель ниже 60 обычно считают признаком натренированного сердца. Логика вроде бы простая: реже бьется — эффективнее работает. Но кардиологи с этим не согласны. Подробнее — в материале tmn.aif.ru.
Чем пульс спортсмена отличается от пульса новичка
Цифра на экране часов ничего не говорит о причинах низкого пульса и вовсе не всегда это результат тренировок. У человека, который занимается спортом профессионально, редкий пульс — результат адаптации: сердце выбрасывает больше крови за одно сокращение, а нервная регуляция позволяет ему реже сокращаться в покое. У того, кто ходит в зал два-три раза в неделю, 50 ударов в минуту тоже могут быть вариантом нормы — но уже по другой причине.
«Сам по себе факт посещения фитнес-центра не означает, что редкий пульс связан именно с хорошей физической подготовкой, — говорит врач-кардиолог Тюменского кардиоцентра Валерия Гаранина. — 50 ударов в минуту у двух разных людей могут иметь совершенно разное происхождение. У одного это показатель адаптации к нагрузкам, у другого — индивидуальная особенность, действие лекарственных препаратов или проявление нарушения сердечного ритма».
Именно поэтому оценивать здоровье сердца по браслету — то же самое, что судить о работе двигателя машины по звуку из салона.
Почему у спортсменов сердце бьется реже
При регулярных аэробных нагрузках сердечно-сосудистая система постепенно перестраивается: растет ударный объем сердца, меняется регуляция ритма. Организму в покое требуется меньше сокращений, чтобы снабжать ткани кислородом.
«У хорошо тренированного спортсмена пульс в покое может составлять 40–50 ударов в минуту, иногда даже меньше, — отмечает кардиолог. — При отсутствии жалоб и патологических изменений на ЭКГ это может быть нормальной физиологической особенностью. Но низкий пульс — не цель тренировок, а лишь следствие длительной адаптации организма к нагрузкам».
Ключевое слово здесь — «следствие». И еще одно уточнение, которое часто упускают — тренированное сердце — это не то, которое медленно бьется, а то, которое умеет быстро ускоряться, когда нужно.
«Это сердце, которое адекватно реагирует на физическую нагрузку, увеличивая частоту сокращений, когда организму требуется больше кислорода», — подчеркивает Гаранина.
Когда редкий пульс — сигнал тревоги
Пульс ниже 60 ударов в минуту врачи называют брадикардией. Но это не диагноз и далеко не всегда болезнь. Редкое сердцебиение, по словам кардиолога, бывает связано с нарушениями работы синусового узла, с нарушениями проведения электрических импульсов, со снижением функции щитовидной железы, с электролитными нарушениями, с приемом некоторых лекарств.
«Не стоит автоматически воспринимать низкие цифры на фитнес-браслете как повод для гордости», — предупреждает эксперт.
Ориентироваться нужно не на цифру, а на самочувствие. Головокружение, выраженная слабость, быстрая утомляемость, одышка, предобморочные состояния, обмороки — все это повод идти к врачу. Как и резкое падение пульса ниже привычного уровня, даже если человек много лет в спорте. Браслет при этом не заменяет диагностику, для оценки ритма сердца могут понадобиться ЭКГ, суточное мониторирование ЭКГ и другие обследования по показаниям.
Чем опасна гонка за низким пульсом
Главный риск тренда, предупреждает врач, в том, что низкий пульс преподносится как показатель здоровья сердечно-сосудистой системы. Люди сравнивают показатели своих фитнес-браслетов, забывая, что пульс зависит от возраста, наследственности, уровня подготовки, сна, эмоционального состояния, принимаемых препаратов и особенностей нервной системы. Для одного 55 ударов — привычная норма, а у другого снижение до этого уровня может обернуться неприятными симптомами.
«Стремление любой ценой добиться минимальных показателей пульса способно привести к чрезмерным тренировочным нагрузкам, недостаточному восстановлению и игнорированию тревожных симптомов, — говорит Валерия Гаранина. — Кроме того, возникает риск, что человек начнет самостоятельно принимать препараты, снижающие частоту сердечных сокращений, или изменять дозировки уже назначенных лекарств».
Что будет, если снижать пульс «искусственно»
Попытки замедлить сердцебиение лекарствами или другими методами без медицинских показаний очень опасно.
«Частота сердечных сокращений — один из факторов, определяющих объем крови, который сердце перекачивает за минуту. Если пульс становится слишком редким и организм не может компенсировать это увеличением объема крови за одно сокращение, кровоснабжение органов может ухудшаться, — объясняет кардиолог. — В результате возникают слабость, головокружение, снижение переносимости физических нагрузок, падение артериального давления. В тяжелых случаях возможны обмороки и опасные нарушения кровообращения».
Универсальной «опасной» цифры нет, ведь врач смотрит не только на частоту сердечных сокращений, но и на ритм, симптомы, сопутствующие заболевания и результаты обследований.
«Расхожая мысль о том, что чем реже бьется сердце, тем дольше оно прослужит, — слишком большое упрощение. В крупных исследованиях более высокая частота сокращений в покое действительно была связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Но статистическая связь не значит, что искусственное снижение пульса у здорового человека автоматически уменьшит эти риски», — говорит Валерия Гаранина.
Сердце не участвует в соревновании на самый низкий пульс. Его задача — обеспечивать организм необходимым количеством крови в любых условиях. Вместо соревнования за минимальный пульс кардиолог советует следить за артериальным давлением, регулярно двигаться, полноценно отдыхать, контролировать факторы сердечно-сосудистого риска и вовремя проходить обследования. Пульс 50 не обязательно лучше пульса 70 — здоровое сердце это то, которое правильно работает, а не то, которое бьется реже.
