Подавленность, плохое настроение, состояние, когда опускаются руки, все это автоматически списывают на депрессию. Особенно часто это слово звучит в межсезонье. К каким последствиям может привести депрессия и как самостоятельно выбраться из этого состояния, корреспондент «АиФ-Тюмень» узнала у врача-психотерапевта Областной клинической психиатрической больницы Ларисы Ильиной.
Не та причина
Сирень Бабаева, «АиФ-Тюмень»: Плохое настроение и нежелание что-либо делать – это уже депрессия?
Лариса Ильина: Чаще всего, это невротическая депрессия, которая выражаются в подавленности, усталости, печали. Возникает она в стрессовых ситуациях, вследствие конфликтов, противоречивых желаний. Отрицательные эмоции переживает каждый человек, мы не можем всегда быть веселыми и беззаботными. Но в норме депрессивная реакция самостоятельно проходит за две-три недели, при ее затяжном характере нужна консультация психиатра или психотерапевта. Депрессия, как психическая болезнь, встречается редко. Но это не значит, что невротические расстройства безопасны для здоровья. Когда человек просто перестает считаться со своим эмоциональным состоянием и «убирает» его в дальний угол, появляются проблемы с физическим здоровьем.
- Как длительное состояние подавленности и меланхолии приводит к болезням?
- Любая депрессия затрагивает все сферы психической деятельности: эмоции, волю, память, активность. А в последнее время она чаще протекает вместе с тревогой, изматывающей нервную систему. Все это выливается в проблемы с физическим здоровьем: нарушение сердечного ритма, гипертоническая болезнь, тахикардия, разнообразные боли. В первую очередь страдают наши слабые места, по принципу «где тонко, там и рвется».
По некоторым данным, примерно у 65% пациентов терапевтического профиля проблемы со здоровьем - это следствие психологического состояния. Они обращаются к кардиологам, гастроэнтерологам, но обследования не подтверждают физического заболевания. Тогда пациент приходит к психотерапевту, мы - последняя инстанция во всей этой цепочке.
У 65% пациентов терапевтического профиля причина болезни - в депрессии.
- Как помогает психотерапевт?
- Он помогает пациенту изменить мышление, решить внутренние конфликты, разобраться в себе, в ситуациях, которые приводят к эмоциональному напряжению. Многие обесценивают психологический фактор физических недугов, не задумываются о том, что истинная причина плохого самочувствия кроется в переживаниях. Есть триада: мысль, эмоция, физическое состояние. Нужно найти ту мысль, которая привела к депрессии и болезни. Причем мысль рождается за долю секунды, а эмоции, наша реакция на них остаются. Психотерапевт помогает «поймать» эту стрессовую ситуацию и правильно на нее отреагировать. Он находит логические ошибки в мышлении человека и учит избегать их в будущем.
- Негативное мышление формируется из жизненного опыта?
- Оно возникает в семье. Из тех кухонных разговоров, когда взрослые сетуют на жизнь, ругают власть, говорят, как у нас все плохо, а потом удивляются, почему дети такие напряженные, тревожные, неуверенные в себе. Да потому что мы лишили их восприятия безопасности, легкости. Мы не научили ребенка радоваться, получать удовольствие от мелочей, замечать их: как ярко светит солнце, как пролетела весной первая бабочка. Вообще, в нашей культуре прослеживается некое воспевание страданий. Вспомните, как в литературных произведениях, в фильмах страдают герои, переживают, как им все сочувствуют и превозносят их горе. Быть счастливым и радостным у нас не принято.
Погода ни при чем
- А как вы относитесь к сезонным депрессиям?
- Я довольно скептически отношусь к влиянию погоды на настроение человека, на хандру из-за наступления осени или весны. Человек в последнее время становится все менее зависимым от природы, погоды и более зависимым от социальных ситуаций, настроений на работе, в обществе. На мой взгляд, сезонные депрессии – это некое преувеличение. Они актуальны для психически нездоровых людей и не касаются общества в целом. Для большинства людей гораздо актуальнее невротические депрессии как реакция на изменения в обществе, на работе, дома.
- Но кто-то эти изменения воспринимает близко к сердцу и не спит по ночам, а кто-то об этом даже не задумывается. От чего это зависит?
- От характеристик личности. Мнительным, тревожным, эмоциональным людям легче уйти в состояние депрессии. Они очень зависимы от внешней ситуации. При стрессовых факторах их тревожность усиливается, перерастает в тревогу и страхи из-за истощения нервной системы.
- Женщины более эмоциональны, к тому же часто их настроение зависит от гормонального фона, значит ли это, что они более подвержены депрессиям?
- Депрессия как следствие плохого самочувствия у женщин может возникнуть в период климакса, когда теряется прежний эндокринный фон, гормоны снижаются, на этом фоне часто бывают такие состояния. Что касается психологии, то женщина более вынослива, жизнеспособна и жизнестойка. Она усваивает любой социальный опыт очень быстро, легко обучается. Женщина должна выжить в любой ситуации, спасти своих детей и семью, поэтому она будет биться за место под солнцем несмотря ни на что. Мужчины же более подвержены меланхолии и депрессии.
Улыбаться, даже если не хочется
- Что делать, если хандра накрыла с головой?
- Если избежать стрессовых ситуаций не получается, не надо уходить в них с головой. Нужно двигаться вперед, вытаскивать себя из этого состояния. Когда ничего не хочется делать, никуда не хочется идти и нет желания ни с кем общаться, заставьте себя сходить в кино, встретиться с друзьями. Самоизоляция ни к чему хорошему не приводит, наоборот, нужна активность. Важно правильно питаться, спать не менее 7-8 часов в сутки, высыпаться хотя бы в выходные, больше улыбаться, потому что мозг знает эту мимику, и настроение тут же поднимается. Обязательно больше двигаться, заниматься спортом, так как нервная система благотворно влияет на физическую нагрузку. Поменяйте темную одежду в гардеробе на более яркую. И самое главное - не вините себя за плохое настроение, лучше спросите: «Почему у меня такое состояние?» Если честно ответить самому себе на этот вопрос, найти причину, можно будет и начать работать над ее устранением.
- А успокоительные, антидепрессанты, которых в аптеках на любой вкус, помогают?
- Лекарства назначает только врач, это серьезные препараты. Сам человек может купить седативные средства такие, как валерьянка, пустырник, попить успокоительные чаи.
- К чему может привести невылеченная депрессия?
- Считается, что хроническая длительная депрессия очень пагубно влияет на мозг. Описываются такие изменения, как уменьшение его в объеме, разглаживание извилин. Такое состояние не лучшим образом сказывается на всем организме. Хроническая тревога приводит к психосоматическим заболеваниям, которые являются неким итогом депрессии: ревматоидный полиартрит, системная красная волчанка, язвенный колит. Это тяжелые недуги, приводящие к инвалидности. Все чаще говорят о том, что онкозаболевания относятся к этой же группе. Когда истощенный тревогами иммунитет просто не узнает раковых клеток.
Нужно не только успевать завоевывать реальность, мир, но и изменять себя. Свое мышление. Чтобы сохранить здоровье, есть смысл научиться понимать причину своего эмоционального состояния и управлять им.
Цифры
По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня более 300 млн человек в мире живут с той или иной формой депрессии. По статистике, каждый 20-ый в течение жизни впадал в болезненное уныние.
В тему
Эксперты клиники Майо в американском штате Аризона составили перечень продуктов, благотворно влияющих на психическое здоровье человека. Для улучшения морального состояния специалисты порекомендовали употреблять в пищу рыбу, орехи, шпинат, брокколи, яйца и бобовые.
В жирных сортах рыбы содержатся омега-3 кислоты, облегчающие симптомы депрессии и способствующие выработке гормонов счастья — серотонина и дофамина.
Бобы, яйца и орехи богаты аминокислотами, в частности триптофаном, который поддерживает баланс серотонина в организме. Также триптофан помогает наладить здоровый сон и бодрствование человека.
Насыщенные фолиевой кислотой шпинат и брокколи помогают предотвратить нарушения сна и депрессию.
«Был бы милый рядом?». Писательница о женском счастье 
Слабый сильный пол. Почему измельчали мужчины? 
Кокон одиночества. Как справиться с предновогодней депрессией пожилым 
Случайностей не бывает. Психолог - об агрессии и «нехороших» фильмах 
«Папа бил маму, я вставала между ними». Можно ли остановить насилие в семье