Прогулка по лесным тропинкам – это не только приятное времяпрепровождение, а настоящая терапия. На стыке медицины и экологии сформировалось целое направление — сильвотерапия, или практика «лесных ванн» (в Японии ее называют «синрин-ёку»). О том, как растительные летучие вещества влияют на наш организм, почему воздух в березовой роще чище, чем в операционной, и кому сосновый бор противопоказан, - в материале tmn.aif.ru.
Не просто отдых, а физиология
Как рассказала врач по лечебной физкультуре Тюменского кардиоцентра Юлия Рябова, польза лесных прогулок — это не эффект самовнушения, а научно подтвержденный физиологический процесс.
«Сильвотерапия — не просто поэтичное название, — подчеркивает Юлия Рябова. — Современные исследования подтверждают, что у методики есть измеримая физиологическая основа. Ученые фиксируют снижение уровня гормона стресса кортизола, нормализацию артериального давления и улучшение работы иммунной системы. Это позволяет рассматривать сильвотерапию как полноценный метод вспомогательной терапии».
Главная сила лесного воздуха кроется в летучих органических соединениях, которые выделяют растения. Вдыхание веществ вроде лимонена и пинена запускает в организме каскад реакций: они действуют как антиоксиданты, снимают воспаление, помогают расслабиться и снимают накопившуюся умственную усталость. Кроме того, лесной воздух богат отрицательными ионами. Они благотворно влияют на вариабельность (интервал с которым бьется сердце) сердечного ритма и помогают снижать воспалительные процессы.
Чем полезен березовый лес
Березовый лес в народе часто называют спасением для гипертоников, и кардиологи с этим полностью согласны. Выделяемые березой фитонциды обладают большой антимикробной активностью.
«Согласно медицинским наблюдениям, на один кубический метр воздуха в березовой роще приходится всего 400–450 болезнетворных микробов. Для сравнения: действующие санитарные нормы допускают в операционных блоках присутствие до 500 микроорганизмов. Высокая чистота атмосферы создает идеальные условия для пациентов с гипертонией и патологиями почек, существенно снижая общую нагрузку на организм», - говорит Юлия Рябова.
В чем польза и вред соснового бора?
Хвойные породы — сосна, туя, можжевельник — признанные рекордсмены по выделению фитонцидов. Эти вещества служат деревьям защитой от грибков, бактерий и простейших, работая как природные антибиотики. Человеку они помогают выстроить надежный барьер против респираторных инфекций, поэтому хвоя незаменима при заболеваниях дыхательных путей. Однако тем, у кого шалит сердце, в таких лесах гулять нужно с осторожностью.
«Для гипертоников и сердечников сосновый бор может быть противопоказан, — предупреждает эксперт. — Причина кроется в высокой концентрации смолистых веществ и терпенов, особенно в знойные июнь и июль. В жаркую погоду эти соединения способны спровоцировать резкий скачок артериального давления, сильное головокружение и даже привести к сердечному приступу. Таким пациентам лучше выбирать лиственные или смешанные массивы».
Тополь и сирень отнимают силы
Разные породы деревьев влияют на человека по-разному. Например, дубовый лес издавна славится как природный восстановительный центр для тех, кто перенес тяжелое заболевание. Юлия Рябова отмечает, что древесина и кора дуба насыщены катехинами и танинами (дубильными веществами). Вступая в реакцию с белками слизистых оболочек, танины создают микроскопическую защитную пленку. Она тормозит воспаление, снимает болевой синдром и дает мощный антимикробный эффект.
Но встречаются и деревья с противоположным воздействием. Тополь и сирень, вопреки ожиданиям, способны вызывать упадок сил. Они снижают жизненную емкость легких и проходимость бронхов, что человек субъективно ощущает как вялость, нехватку воздуха и подавленность. Людям с ослабленной иммунной системой или склонностью к депрессивным состояниям долго задерживаться в зарослях сирени или под кронами тополей врачи не советуют.
«Передозировка» лесом
Лес действует на человека подобно лекарству, а значит, у него есть свои «дозировки». Чтобы запустить оздоровительные процессы, достаточно 20–30 минут пребывания среди деревьев. Оптимальный терапевтический эффект достигается за прогулку продолжительностью от двух часов.
При этом может возникнуть «передоз» лесного воздуха. По словам врача, если слишком долго дышать плотным воздухом густого хвойного леса, особенно в летнюю жару, у восприимчивых людей нередко начинаются головные боли, приступы бессонницы и головокружение. В первую очередь этой опасности подвержены люди с ишемической болезнью сердца, бронхиальной астмой и патологиями почек.
Пользу здоровью приносит не только лес, но даже прогулка в сквере возле дома может успокаивать нервы, поднимать настроение и помогать стабилизировать артериальное давление. Однако полностью заменить дикий лес городской парк не в может.
«Причина в биоразнообразии. В естественной природной среде тысячи видов растений, микроорганизмов и почвенных структур формируют уникальную, насыщенную фитонцидную среду, недостижимую в пределах искусственных насаждений», - поясняет Юлия Рябова.
Чтобы получить максимум пользы для здоровья, врач советуют выстроить баланс: сделать парк привычным местом для ежедневных шагов, а по выходным регулярно выезжать в настоящие лесные массивы.
