Что такое розовый шум?

Многие привыкли засыпать в полной тишине, однако наука утверждает: правильный звуковой фон может быть гораздо эффективнее. Розовый шум, напоминающий шелест листвы или шум дождя, не только маскирует посторонние раздражители, но и синхронизируется с ритмами нашего мозга. Пульмонолог-сомнолог, врач общей практики Дмитрий Дуйкин рассказал tmn.aif.ru, как этот «природный фильтр» помогает войти в фазу глубокого сна и улучшает память.

Что такое розовый шум и чем он отличается от белого или коричневого?

— Разница заключается в распределении энергии по частотам. В розовом шуме при удвоении частоты мощность сигнала падает ровно в два раза. Благодаря этому каждая октава несет одинаковое количество энергии. Для сравнения: белый шум имеет равномерную мощность на всех частотах, из-за чего звучит резко. Коричневый шум делает упор на низкие частоты, превращаясь в глубокий гул. Розовый шум — это «золотая середина»: насыщенные басы и мягкие высокие частоты, напоминающие шелест.

Почему розовый шум кажется нам приятным?

— Человеческий слух нелинеен, мы наиболее чувствительны к диапазону 1–4 кГц, где звучат крики о помощи. Белый шум бьет по этой зоне, вызывая дискомфорт. Розовый шум за счет спада высоких частот звучит сбалансированно. Он имитирует природные звуки — дождь, прибой или ветер, которые наш мозг подсознательно воспринимает как безопасные.

Правда ли, что розовый шум улучшает память и сон?

— Да, это доказано научно. Исследование в журнале Neuron показало, что розовый шум помогает достичь глубокой фазы сна. Его структура синхронизируется с дельта-волнами мозга. Именно в этой фазе происходит консолидация памяти — перевод информации в долговременное хранение. Кроме того, такой шум маскирует резкие внешние звуки, предотвращая микропробуждения.

Розовый шум подходит для концентрации внимания у людей с СДВГ?

— Метаанализ 13 исследований подтвердил, что розовый шум улучшает концентрацию у людей с СДВГ. Ученые полагают, что дополнительная сенсорная стимуляция помогает такой нервной системе регулировать уровень возбуждения. Однако важно помнить: тех, у кого нет СДВГ, этот же шум может, наоборот, отвлекать.

Может ли вентилятор заменить генератор розового шума?

— -Вентилятор или увлажнитель воздуха работают по схожему принципу — маскируют посторонние звуки. Однако специализированный генератор выдает выверенный спектр без лишних призвуков. Если гул бытовой техники вам комфортен, покупать отдельное устройство не обязательно.

Можно ли привыкнуть к розовому шуму?

— Физиологической зависимости не возникает, но может появиться психологическая привычка: мозг начнет воспринимать звук как сигнал ко сну. Это не опасно. Главное — соблюдать громкость не выше 50–60 дБ. Если шум раздражает, этот метод вам просто не подходит.

Комментарий специалиста

«Использование звуковых фонов — это лишь элемент общей гигиены сна. Чтобы добиться реального успеха, необходимо выполнять весь комплекс мероприятий по улучшению качества отдыха. Гигиена сна — такая же обязательная процедура, как чистка зубов», — отметил Дмитрий Дуйкин.