Спрос на снотворные препараты в России за последний год вырос на 60%. Люди все чаще не могут заснуть из-за чрезмерной тревожности и постоянного стресса, усугубляют ситуацию и гаджеты, к которым «залипают» перед сном. Почему бессонница стала массовой проблемой и как от нее избавиться, — в материале tmn.aif.ru.
Почему мы перестали спать?
По данным ВОЗ, до 40% взрослых периодически страдают бессонницей, а у 10-15% она носит хронический характер. Проблемы со сном приводят не просто к недосыпу, а серьезно влияют на качество жизни: состояние разбитости, невозможность сосредоточиться, рассеянное внимание и т.д.
«Сегодня действительно кажется, что бессонница стала всеобщей проблемой. Причин много: хроническая тревога, информационная перегрузка, нестабильность, ускоренный ритм жизни, постковидные последствия, нарушение границ между работой и отдыхом», — рассказывает tmn.aif.ru врач-психиатр высшей категории Тюменского кардиоцентра Елена Кузьмищева.
Специалист отмечает, что мы уже несколько лет живем как будто на взводе — и нервная система устает. Но поддержать ее можно, и это не так сложно, как кажется.
Многие выбирают самый простой путь — снотворные препараты. Когда человек ночами не спит, уставший, раздраженный, голова не работает — хочется одного — «выключить» мозг.
«Снотворные таблетки продаются в свободном доступе, реклама обещает легкий сон — вот и складывается впечатление, что это самый короткий путь», — комментирует Елена Кузьмищева.
Но загвоздка в том, что медикаменты не лечат бессонницу — они маскируют ее симптомы. А без понимания причины проблемы можно годами засыпать на таблетках и не двигаться к выздоровлению.
Чем опасны снотворные?
Длительный прием сильных снотворных может приводить к снижению концентрации, ухудшению памяти, дневной сонливости, формированию зависимости и снижению эффективности препаратов. Особую опасность представляет изменение структуры сна.
«Многие снотворные изменяют структуру сна. Они могут усиливать одни фазы и подавлять другие, особенно фазу быстрого сна — ту, что отвечает за обработку информации и эмоциональную переработку. Если месяцами жить без полноценного глубокого и быстрого сна, мозг просто начинает работать иначе — память проседает, внимание рассеивается, появляется ощущение тумана в голове», — предупреждает врач.
Мелатонин: не так безобиден, как кажется
Что касается мелатонина, гормона сна и основного действующего вещества многих таблеток, то он действительно воспринимается как витамин для сна, но это не совсем так. Он безопаснее классических снотворных, однако бесконтрольный длительный прием может навредить. По словам Кузьмищевой, исследования показывают, что существенного подавления собственной выработки мелатонина обычно не происходит, но есть риск смещения ритмов сна, неправильного дозирования и банального привыкания полагаться на таблетку.
Хроническая бессонница — это не просто одна-две плохие ночи. Если нарушения сна продолжаются больше трех месяцев не менее трех раз в неделю — это повод для обращения к специалисту. Но к врачу лучше идти раньше. Чем раньше доктор приступит к решению проблемы, тем меньше шансов, что бессонница закрепится.
Есть ли альтернатива снотворным?
Существуют эффективные немедикаментозные методы. Например, когнитивно‑поведенческая терапия бессонницы — золотой стандарт лечения, часто эффективнее таблеток. Также важна гигиена сна — режим, отказ от гаджетов вечером, регулярная физическая активность.
«Во‑первых, режим дня — это банальная, но мощная вещь. Организм любит предсказуемость. Во‑вторых, снижение информационного шума: меньше новостей перед сном, меньше экранов вечером. В‑третьих, физическая активность — самая естественная „перезагрузка“ для мозга», — рекомендует Елена Кузьмищева.
Работают и техники расслабления, дыхательные практики, светотерапия, контроль стимулов — все это имеет доказанную эффективность и помогает организму вернуть нормальный сон.
Эксперт подчеркивает, что подходить к лечению бессонницы нужно не как к неприятности, а как к сигналу. И если этот сигнал повторяется — лучше вовремя его услышать.
