В 25 лет можно не знать свой уровень холестерина, редко измерять давление и искренне считать, что до болезней сердца еще целая вечность, впрочем, как до зрелого возраста. Однако после 40 лет такое отношение к собственному здоровью становится рискованной. Дело вовсе не в том, что в день юбилея сердце внезапно превращается в «старое». Просто к этому возрасту в организме накапливаются последствия всего, что происходило с сосудами годами: от лишнего веса и курения до высокого давления и недостатка движения. О том, почему именно четвертый десяток становится рубежным для здоровья мотора нашего организма, tmn.aif.ru рассказала врач-кардиолог Анастасия Балабанова.
Старость: что происходит с сердцем после 40 лет
Несколько лет назад научное сообщество всколыхнула работа, опубликованная в журнале Nature Aging. Ученые, наблюдавшие за молекулярными изменениями у людей в возрасте от 25 до 75 лет, обнаружили, что старение происходит не плавно, а рывками. Самые заметные «всплески» пришлись на 44 года и 60 лет.
«Превращать это исследование в утверждение, что в 44 года сердце резко стареет, было бы неправильно, — поясняет Анастасия Балабанова. — Гораздо важнее другое: сердечно-сосудистый риск накапливается годами. Если уровень "плохого" холестерина у вас повышен с тридцати лет, сосуды подвергаются его разрушительному воздействию не в день сдачи анализа, а постоянно. Это же касается высокого давления, курения и повышенной глюкозы. Сосуды буквально помнят все».
Коварство атеросклероза заключается в его безмолвности. Человек может активно работать, путешествовать и заниматься спортом, не чувствуя никакой боли, в то время как в стенках его артерий медленно формируются бляшки. Ждать, когда сердце само подаст сигнал бедствия — очень плохая идея. После 40 лет жизненно важно знать «свои цифры», а не полагаться исключительно на самочувствие.
Здоровье сосудов
Чтобы сердце служило долго, кардиологи рекомендуют придерживаться четкой программы действий, где каждый пункт важен. Прежде всего, необходимо жестко контролировать артериальное давление, ведь гипертензия годами может протекать без симптомов, одновременно кратно увеличивая риск инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Не менее важно знать свой уровень холестерина ЛПНП, так как одного показателя «общего холестерина» недостаточно для оценки угрозы. Эксперт также советует хотя бы раз во взрослом возрасте определить уровень липопротеина(а), концентрация которого задается генетически и может стать скрытым фактором риска.
«Физическая активность — еще один обязательный элемент программы. Для большинства взрослых ориентиром должны быть не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, дополненные силовыми нагрузками. Причем задача здесь не обязательно в похудении, так как движение само по себе благотворно влияет на сосудистый тонус», - говорит Анастасия Балабанова.
Что касается питания, то не стоит искать один «золотой» продукт для сосудов. Средиземноморский тип рациона, богатый овощами, фруктами, бобовыми, рыбой и орехами, гораздо эффективнее любых суперфудов. При этом принципиально важно ограничить соль, переработанное мясо и продукты с трансжирами. И, наконец, самым мощным инструментом профилактики остается отказ от курения — это даст сердцу значительно больше, чем любые популярные БАДы, «чистки сосудов» или витаминные капельницы.
Как сон и стресс влияют на сердце
Многие связывают здоровье сердца со спокойствием и сном. Безусловно, полноценный отдых важен, а хронический недосып ухудшает «самочувствие» сосудов и сердца, но одним лишь спокойствием и режимом проблему, если она возникла, не исправить.
«Медитация и дыхательные упражнения полезны, но они не заменят лекарства от гипертонии или статины, если терапия уже необходима, — говорит Анастасия Балабанова. — Также крайне важно не пропустить апноэ сна, если человек страдает от громкого храпа, остановок дыхания во сне и выраженной дневной сонливости».
Начинать заботу о себе после 40 лет не обязательно с дорогостоящих обследований. Базовая профилактика в России доступна в рамках ежегодной диспансеризации: достаточно проверить давление, липидный профиль и сахар в крови, учесть семейную историю и вес.
«Самое важное число после 40 лет— это вовсе не возраст в паспорте, а показатели здоровья сердечно-сосудистой системы — резюмирует врач. — Два ровесника могут иметь совершенно разный прогноз. У одного риск инфаркта минимален благодаря контролю показателей и движению, а у другого, с давлением 160 и диабетом, сердце может быть изношено гораздо сильнее».
Лучший способ замедлить старение сердца: вовремя узнать свои факторы риска и начать управлять тем, что действительно можно изменить.
