Креатин — одна из самых изученных добавок, которая необходима не только атлетам, но и клеткам мозга и сердца. Наш организм синтезирует около половины суточной нормы самостоятельно, а остальное получает из мяса и рыбы. Однако из-за термической обработки продуктов и высоких нагрузок может возникнуть дефицит. Исследования показывают, что креатин повышает эффективность тренировок на 10–20%, улучшает память, помогает бороться с депрессией и даже замедляет старение кожи, стимулируя синтез коллагена, сообщает «Роскачество».
Как отмечает доктор медицинских наук Марият Мухина, вопреки популярным опасениям, креатин не вызывает рак и не вредит почкам у здоровых людей. Большинство негативных стереотипов связаны либо с использованием некачественных добавок, либо с превышением дозировок. Основной побочный эффект — временная задержка воды (1–3 кг) и возможный дискомфорт в ЖКТ при приеме более 10 г за раз. Для профилактики возрастных изменений и поддержания тонуса мышц в пожилом возрасте врачи рекомендуют около 3 г вещества в день.
Самой безопасной и эффективной формой признан моногидрат креатина. Чтобы избежать проблем с пищеварением, эксперты советуют не превышать разовую дозу в 5 г и не сочетать прием с большими порциями кофеина. Перед началом курса, особенно при наличии заболеваний почек или печени, необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
