В какой позе лучше спать?
Порой мучает бессонница. От того, что не могу уснуть и понимаю, что рано вставать, начинаю нервничать. Быстрее уснуть мне это, конечно, никак не помогает, наоборот, попытка уйти в царство Морфея затягивается еще больше: расслабиться не получается, в голове крутятся мысли о завтрашних делах и о том, что полдня чувства разбитости мне теперь обеспечено. Как можно заставить себя уснуть и какая поза для сна лучше всего?
«Ускорить засыпание поможет техника расслабления мышц. Сконцентрировав внимание на мышцах, расслабляйте их по очереди, так тело начнет успокаиваться и вскоре мозг тоже перейдет в такое же состояние, - говорит врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр» Елена Новоселова. - Объясняется это просто: когда организм утомлен, ему хочется сна и отдыха. Но есть и другая сторона - переутомление, когда человек нервничает и прокручивает в голове события уходящего дня или переживает о завтрашнем, то уснуть не получится. Поэтому важно уметь отключать негативные мысли, подумать перед сном о хорошем».
Что касается поз сна, то самая правильная и физиологичная, по мнению специалистов, - поза эмбриона. В этой позе отдыхает позвоночник, человек хорошо высыпается. У сна на спине есть как плюсы, так и минусы, например, в такой позе снимается напряжение в шейно-воротниковой зоне, улучшается пищеварение, но при условии, что на подушке человек будет лежать правильно. Голова не должна быть запрокинута назад и не должна наклоняться вперед, плечи на подушке не лежат, а если провести воображаемую ось от пяток до затылка, она должна быть ровной.
«Неправильное расположение головы на подушке во время сна на спине может привести к остеохондрозу, формированию второго подбородка», - добавляет Елена Новоселова.
А вот сон на животе специалисты не рекомендуют. В такой поз грудная клетка сдавливается, как следствие - в легкие поступает меньше кислорода, при этом голова повернута на 90 градусов. Это ухудшает кровоснабжение головного мозга.
«Задвинуть жалость на второй план». Детский реаниматолог о профессии 
«Узнают по походке». Как студенты-медики помогают в борьбе с коронавирусом 
«Холеру завезли каторжники». Какие эпидемии бушевали в Западной Сибири? 
Тучное будущее. Чем опасно детское ожирение 
Паспорт хромосом. Можно ли спрогнозировать генетический сбой?