Правильная разминка не просто разогревает тело, она делает движения точными и безопасными, снижая риск повреждений. Ассистент кафедры травматологии Пироговского Университета Таулан Гедиев, отмечает, что «холодные» мышцы и связки менее эластичны, из-за чего человек хуже контролирует координацию.
Оптимальная подготовка должна занимать 10–15 минут и включать активный разогрев (легкий бег или ходьбу), суставную гимнастику и динамическую растяжку. Эксперт рекомендует обратить внимание на программу «FIFA 11+» — доказанный комплекс упражнений для защиты коленей, а также книгу «Анатомия профилактики спортивных травм» Дэвида Потача. Главный секрет долголетия в спорте — это не интенсивность, а отсутствие травм, что позволяет сохранять мышечную массу и подвижность суставов на долгие годы.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
