Стресс, тревога, заботы часто не дают уснуть. Ситуации, когда мысли, словно рой пчел, кружатся в голове, знакомы каждому. «Отключить мозг» порой никак не получается. В таких случаях эксперты советуют использовать «коричневый шум». Это аналог известного многим «белого шума», который родители включают маленьким детям, для того чтобы они успокаивались и быстрее засыпали.
«Белый шум» - это равномерный фоновый звук, содержащий в себе частоты всего диапазона, от 20 до 20 000 Гц. Некоторые считают, что такой шум напоминает младенцу звуки, которые он слышал в утробе матери, например, биение ее сердца, поэтому малыши успокаиваются под «белый шум».
Подарить спокойствие взрослым может «коричневый шум». Он тише и глубже белого и напоминает шум прибоя, дождя, ветра.
По словам профессора, заведующего кафедрой психологии и педагогики с курсом психотерапии и паллиативной медицины Тюменского медицинского университета Бориса Приленского, «коричневый шум» — это своеобразный «гипноз».
«Монотонные звуки, действия вызывают торможение, успокаивают. В детстве, когда мама похлопывает по спине, поглаживает, ребенок быстро засыпает. В случае с шумами такое же действие. Умиротворяющие звуки воды, наблюдение за закатом у моря, потрескивания костра заставляют расслабиться, - комментирует Борис Юрьевич. – Также действует и мурлыкание кошки, а если она лежит на человеке, то еще и греет, что тоже приятно».
Быстрее уснуть помогут и приятные воспоминания. Прокручивая в голове картинки из детства, прошлого, человек словно видит сон и незаметно для себя засыпает. Этот же лайфхак можно использовать для того, чтобы «прогнать» неприятные мысли.
«Можно посчитать овец. Однообразные стимулы утомляют кору головного мозга и вызывают сон, - говорит профессор. - Важно, чтобы и тело было расслаблено. Напряженные мышцы за счет обратных импульсов, поступающих нервной системе, приводят к возбуждению коры головного мозга и при всем желании уснуть не получится».
Если привести сон в норму не получается в течение нескольких недель, лучше обратиться за помощью к специалистам. Недосыпы приводят к истощению сил организма и энергетических запасов.
