Конец августа — время парадоксов. Вроде бы позади целое лето, полное витаминов и солнца, но вместо прилива сил многие чувствуют себя разбитыми. Проснуться утром становится подвигом, а к пяти часам вечера жизненная энергия стремится к нулю. В народе это состояние называют «августовской ленью», но врачи уверяют: за нежеланием работать и двигаться стоят вполне конкретные физиологические процессы. Подробнее — в материале tmn.aif.ru.
Как влияет свет на гормоны?
Главный виновник внезапной сонливости — свет. Несмотря на то, что на улице еще тепло, световой день в августе начинает стремительно сокращаться. Сетчатка фиксирует изменение угла падения солнечных лучей, что немедленно дает сигнал мозгу: пора менять настройки.
«Состояние внезапной апатии и сонливости — это закономерная нейроэндокринная реакция на изменение циркадных ритмов, — объясняет превентивный диетолог и нутрициолог Виктория Кострова. — Синтез мелатонина, главного гормона сна, начинает активироваться раньше и длится дольше. В результате мы сталкиваемся с трудностями при утреннем пробуждении и испытываем необъяснимую вялость уже ранним вечером. Одновременно с этим снижается выработка серотонина — нейромедиатора, отвечающего за бодрость и энергию».
С этим согласен и врач-кинезиолог Михаил Гаврикин. По его словам, серотонин играет в регуляции сна коварную роль: он накапливается днем, создавая так называемое давление сна.
«Парадокс в том, что активность серотонина днем — это не бодрость, а постепенное накопление усталости, которая к вечеру переключает организм в режим отдыха, — говорит эксперт. — При сокращении светового дня этот цикл перестраивается: серотонина становится меньше, мелатонин вырабатывается не в том ритме. В результате — вялость утром, сонливость днем».
Витамин D: можно ли накопить впрок?
С ночным похолоданием организм начинает тратить больше ресурсов на терморегуляцию. Летний рацион из огурцов и ягод перестает покрывать эти нужды. Эксперты советуют не бороться с желанием съесть что-то более сытное, а грамотно изменить структуру питания.
Виктория Кострова рекомендует заменять сырые салаты запеченными корнеплодами и теплыми супами.
«Сливочное и топленое масло, авокадо, яйца и жирная рыба критически важны в этот переходный период для поддержания липидной мантии клеток и синтеза гормонов», — говорит эксперт.
Кроме того, конец лета — лучшее время, чтобы проверить уровень витамина D. Миф о том, его можно «наконсервировать» под солнцем на всю зиму, опасен: без поддержки резервы истощаются уже к сентябрю, что бьет по иммунитету.
Не лень, а недосып?
Впрочем, не все стоит списывать на биологические ритмы. Иногда «августовская лень» имеет более прозаические причины: накопившуюся усталость от активного летнего отдыха.
«„Августовская лень“ — это скорее бытовое выражение, чем медицинский термин, — отмечает врач-офтальмолог Регина Шайдуллина. — На самочувствие в это время могут влиять жара и духота, которые ухудшают качество сна. Кроме того, летом у многих меняется привычный режим: мы позже ложимся, меньше спим, чаще путешествуем. К концу лета может просто накапливаться недосып. Если несколько недель человек спал меньше необходимого, организм не всегда может „компенсировать“ это одной-двумя ночами».
Врач подчеркивает: здоровому человеку не нужны специальные БАДы, чтобы «подготовиться к осени». Достаточно постепенно возвращаться к стабильному графику и спать положенные 7–9 часов.
4 шага к бодрости
Чтобы переход в осень был комфортным, специалисты дают несколько простых, но эффективных советов:
- Больше света утром. Включайте яркие лампы сразу после пробуждения и старайтесь проводить на улице хотя бы полтора часа в день. Это поможет «перенастроить» серотониновую систему.
- Движение без насилия. Не стоит в августе начинать изматывающие тренировки. Обычная прогулка поможет выровнять цикл «бодрствование — сон».
- Правило 23:00. Ложитесь спать до полуночи и обязательно в полной темноте. Это обеспечит выработку качественного мелатонина.
- Слушайте тело. Если усталость не проходит даже после отдыха, это повод обратиться к врачу. За маской «лени» могут скрываться анемия или сбои в работе щитовидной железы.
«Августовская лень — это нормальная адаптационная реакция, а не патология», — резюмирует Михаил Гаврикин.
Вместо того чтобы бороться с ней, эксперты советуют помочь организму мягко перестроиться и тогда смена сезонов пройдет более комфортно
