Отпуск, не уходи: врач-терапевт о том, как адаптироваться после отдыха

Войти в рабочий режим после отпуска непросто. У некоторых людей на перестройку уходит несколько недель. Как спланировать отдых так, чтобы выход на работу прошел легко, Софии Балдиной, корреспонденту «Аргументы и факты» в Западной Сибири», рассказала Ольга Андреева, врач-терапевт городской поликлиники №17.

Как избежать акклиматизации?

• Правильно спланировать отпуск: он не должен длиться менее двух недель, чтобы не подвергать организм частым стрессам.
• 

  Статья по теме

  В Турцию и на морской круиз: где отдыхают тюменцы?
• Не уезжать слишком далеко, разница в часовых поясах не должна отличаться более чем на 3 часа.
• За месяц до поездки укреплять иммунитет, принимать больше продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, к которым адаптирован организм (которые растут на территории проживания). При пребывании на солнце пользоваться солнцезащитными кремами, запрещается находиться под прямыми солнечными лучами, особенно в часы наибольшей солнечной активности (12-16 часов).
• Старайтесь приезжать на новое место вечером, так организм сможет отдохнуть, восстановить силы, а ночью приспособиться к новым метеоусловиям легче.
• Во время отдыха старайтесь есть пищу, характерную для вашего региона и повседневной жизни. Новый продукт для организма - стресс, поэтому в день надо есть не больше одного экзотического продукта.
• При возможности надо постараться ложиться спать и просыпаться в то же самое время, как и дома. Например, при разнице в часовых поясах в 4 часа переведите одни свои часы на 2 часа, а не на 4. Так режим будет приближен к привычному, и биологические ритмы не будут испытывать сильный стресс.

Как быстро войти в привычный режим?

• Постарайтесь вернуться в домашний регион за 2-3 дня до выхода на работу. Биологические часы (биоритмы) должны вернуться в прежний режим раньше, чем вы вернетесь к повседневной жизни, которая будет требовать дисциплины и раннего подъема.
• 

  Новость по теме

  Более 700 тюменцев проверяет давление через мобильное приложение
• Позвольте себе отдохнуть после путешествия, выспитесь, не занимайтесь домашними делами в первый день по приезде.
• Укрепите иммунитет, употребляйте продукты, богатые белком, витаминами и микроэлементами, при отсутствии аллергии - витаминные и травяные чаи.
• Отнеситесь внимательно к своему здоровью, при обострении хронических заболеваний, признаках ОРВИ (кашель, насморк, повышение температуры, головная боль) проконсультируйтесь с врачом.
• Со второго дня по приезде домой можно приступать к физическим нагрузкам, занимайтесь спортом на свежем воздухе, прогуляйтесь по местности в течение 2-3 часов. Кроме насыщения кислородом, организм получит порцию эндорфинов.
• Займитесь чем-либо увлекательным и интересным, чем всегда хотели заняться, но не решались. Это позволит отвлечься от грустных мыслей. Не давайте себе время для хандры.
• Настройтесь на то, что повседневная жизнь может быть так же интересна. Проводите выходные дни увлекательно и разнообразно. Распланируйте свой ближайший месяц таким образом, чтобы он не был похож на прежний, включите в него много интересных мероприятий и прогулок.
• Если «перестройка» организма затянулась, недомогание и хандра продолжаются, обратитесь к врачу для подбора медикаментозной терапии (адаптогенов, симптоматического лечения). Но ни в коем случае не назначайте лекарственную терапию себе самостоятельно.

Комментарий специалиста

Ольга Андреева, врач-терапевт городской поликлиники №17: Акклиматизация после отпуска или реакклиматизация по приезде в домашний регион проявляется упадком сил, снижением настроения, аппетита, нежеланием возвращаться на работу, могут проявиться признаки ОРВИ или обостриться хронические заболевания. В данном случае немаловажное значение занимает психологический фактор, человек вспоминает, как же было хорошо на отдыхе, вдали от рабочей суеты, от ранних пробуждений и «рутинной жизни».

Новость по теме

Перед отпуском тюменцам советуют проверить своё здоровье

Для справки

Акклиматизация - это процесс приспособления организма к новым условиям климата и окружающей среде при смене места пребывания временно или постоянно, основной причиной которого является необходимость организма перестраивать свои защитные функции к новым условиям климата.

Наблюдается она довольно часто, дети и пожилые люди подвержены проявлениям акклиматизации чаще. Симптомы такого расстройства напоминают обычную простуду (насморк, кашель, незначительное повышение температуры, головная боль, головокружение), которая проходит самостоятельно в течение нескольких дней.

Смотрите также:

• Отравленная жизнь. Психолог о том, как спасти ребенка от наркозависимости →
• Попробуй догони! Моржи со всего мира четыре дня сражались в Тюмени →
• Никакой паники. Как быстро справиться с инфарктом? →