Можно ли заниматься спортом беременным?

Врач – методист Роддома №2 Тюменской области Эльвира Губина рассказала о правилах занятия спортом для беременных женщин.

Во-первых, физическая нагрузка возможна только после разрешения лечащего врача – акушера – гинеколога, во-вторых, упражнения должны быть неутомительными, простыми, в-третьих, при занятиях обязательно прислушиваться к себе, к своим ощущениям, занятия должны быть приятными, заряжать энергией, приносить удовольствие, и ни в коем случае не должно быть усталости, и каких-то неприятных ощущений, и уж тем более боли.

Какие же виды физических упражнений можно при беременности: ходьба, плавание, растяжки, дыхательные упражнения, танцы.

Движения в танцевальном ритме могут быть полезными не только для мамы, но и для развития кинестетической чувствительности плода, которая в дальнейшем станет основой чувства равновесия. Танцы хорошо влияют на организм беременной:

• улучшают выносливость и гибкость;
• бережно помогают связкам становиться более эластичными;
• уменьшают стресс и напряжение, поднимая настроение;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы, и активизируют кровообращение в тазу;
• способствуют улучшению сна;
• улучшают осанку.

Влияние танцевально-двигательная активность в родах:

• стимулирует выработку основных гормонов в родах – окситоцина и эндорфинов;
• поднимает настроение и снижает тревожность, переводя фокус внимания на выполнение движений;
• помогает малышу корректировать положение в период родов, и занимать наиболее оптимальное;
• помогает сделать шире плоскость тазового выхода;
• способствует первичной связи малыша и мамы;
• усиливает ощущение комфорта;
• облегчает проживание схваток, поскольку способствует снятию напряжения.