Продленный световой день вызывает нарушения выработки мелатонина и проблемы со сном. Из-за продленного светового дня люди реже ложатся спать, в итоге ночной сон сокращается и становится менее полноценным. О влиянии мелатонина на здоровье человека рассказал корреспонденту ФАН врач-психотерапевт, сомнолог Леонид Третьяк.
Нарушение режима сна часто происходит из-за тревоги, которая мешают засыпать в определенное время. Например, после перегрузок на работе, когда человек хочет не спать как можно дольше, смотреть фильмы, читать книги или сидеть в Интернете.
Доктор рекомендует перед сном исключать гаджеты с синим цветом, а книги читать в естественном свете. Также можно провести какую-то релаксацию, например, просто полежать с закрытыми глазами. Это хорошо помогает войти в фазное состояние и заснуть.
Самым здоровым сном считается такой, когда засыпание проходит между 23:00 и 01:00. В это время засыпать намного лучше, чем после часа ночи, напомнил сомнолог.
