Для тех, кто ведет бесконечную борьбу с лишним весом, даже выделили особый праздник - 15 сентября во всем мире отмечают День худеющих. Редакция «АиФ-Тюмень» решила поддержать бойцов за идеальные тела и подготовила памятку о том, как навсегда одержать победу в этой войне. В качестве наших экспертов выступили: Николай Куклин, международный мастер-тренер, а также Елена Стрекалова, врач-невролог, иглорефлексотерапевт, нутрициолог. По их мнению, килограммы растают на глазах, если следовать пяти нехитрым правилам.
1. Любить еду
Почти все знают о пользе баланса калорий, а также белков, жиров и углеводов.
Однако давайте будем честными, у большинства перспектива вести подсчеты вызывает лишь позывы к зевоте, поскольку кажется чрезвычайно скучным и нудным занятием.
А ведь закон сохранения энергии никто не отменял.
«Путь к стройности начинается лишь тогда, когда расход энергии становится больше ее поступления. Легко и просто: трать больше, чем ешь и худей! Но тут есть один важный нюанс. Ведь урезать свой рацион до минимума - огромная ошибка. Да, можно существенно потерять в килограммах, но при резком снижении веса, уходят в первую очередь мышцы. Зато после диет - семидневок с потрясающей скоростью возвращается жир. В итоге получается эффект «skinni-fat», когда даже очень худенькие девушки недовольны своим отражением в зеркале и жалуются на целлюлит. Запомните: питание должно быть в первую очередь качественным и полноценным! А, подкорректировать свой рацион, создав дефицит всего в 10-15% реально и самой, зная пару-тройку несложных формул и имея доступ в сеть», - отмечает Елена Стрекалова.
Николай Куклин подчеркнул: «Калории – это лишь одна сторона в вопросах питания. Не менее важно создать баланс белков, жиров и углеводов. Недополучите белка? Значит, организм начнет перерабатывать собственные мышцы и о красивых очертаниях можно забыть. Сократите жиры? Тогда будьте морально готовы получить сбои в гормональной системе. Особенно чутким к таким экспериментам оказывается женский организм. К тому же, не забывайте, что жиры обеспечивают более долгое чувство насыщения, а следовательно, человек не будет испытывать голода. Согласитесь, куда приятнее худеть без стресса и постоянного желания что-нибудь зажевать?»
2. Тренироваться. Отдыхать и снова тренироваться
Еще одна ошибка, которой грешат фитнес-новички – ежедневные бдения в спортзале. Во-первых, с таким темпом можно в кратчайшие сроки растерять свой энтузиазм, так и не добившись цели. Во-вторых, активной должна быть не только работа с гантелями, беговой дорожкой и велотренажером, но и восстановление после нее.
«Если после тренировок человек не успевает восстанавливаться, то организм начинает сигнализировать о том, что нагрузка превышена. Это может выражаться как в упадке сил, так и в застое результатов. Тело включает «режим выживания» и увеличение нагрузки лишь усугубляет ситуацию. Важно, особенно на начальном этапе четко выстроить программу, когда 2-3-4 занятия будут равномерно распределены, скажем, на неделю. Не нужно насиловать себя до полного изнеможения, от отдыха зависит ровно столько же, сколько от самих занятий», - напоминает Николай Куклин.
3. Быть готовым ошибаться
Установка «Я похудею быстро и навсегда» - это не более, чем миф. На деле же, человек, только начавший бороться с лишними килограммами, неизбежно сталкивается со множеством трудностей. Гастрономические соблазны, дружеские посиделки, внезапно навалившееся чувство усталости в то время, как нужно идти в зал – все это непременно будет возникать на пути. Не обязательно делать все идеально. Порой достаточно просто делать, извлекая опыт из ошибок.
«Иногда внезапно случившийся «зажор» воспринимается чуть ли концом всего. Отставить панику! В первую очередь нужно выяснить, что привело к такому пищевому поведению и по возможности постараться избегать этого фактора в дальнейшем, - говорит Елена Стрекалова. - Затем стоит учесть, что, чем сильнее «закручиваешь гайки» с калориями, тем больше будет реакция организма на эти ограничения. Придерживайтесь дефицита в 15% и мозг и тело не будут паниковать. Еще один прекрасно работающий инструмент – это тренировки. Переели? Отправляйтесь на тренировку и отработайте все сполна, нагрузив себя больше, чем обычно! Эффект кнута работает безотказно. И при следующем соблазне вы 100500 подумаете о том, стоит ли бургер таких усилий?»
4. Практиковать безопасные методы
Сеть пестрит различными чудодейственными средствами, обещающими мгновенный эффект. Но, к сожалению, большинство из них бесполезны. А некоторые и откровенно вредны.
Елена Стрекалова напоминает: «Волшебная таблетка стройности» - это не более, чем рекламная уловка. Нет «похудительных» ягод и пилюль. Работает только формула: здоровый дефицит калорий + фитнес. А вообще сомнительные таблетки и подсадка паразитов в кишечник - это вполне реальные истории, которые не всегда заканчиваются хорошо.
Сомнительные таблетки и подсадка паразитов в кишечник - это вполне реальные истории
Кстати, известные всем ягоды Годжи и жиросжигающий ананас имеют высокий гликемический индекс и приличное содержанием сахарозы и фруктозы. Готовы ли на то, чтобы рисковать своим здоровьем, проверяя на собственном теле, как работает очередная новомодная штука для похудения? Сомневаюсь».
5. Действовать сейчас!
«Знаете, какая самая большая ошибка всех худеющих? Начинать с понедельника, нового года, следующего месяца. Просто подумайте, что вы можете сделать для своего тела уже сегодня, в эту самую минуту. Запишитесь в фитнес-клуб, перекусите не булкой, а овощами, предпочтите стакан воды бутылке газировке, - рекомендует Николай Куклин. - Все начинается с первого шага».
Для красоты и здоровья. Диетолог о том, всем ли полезны растительные масла 
Без жира и сахара. Можно ли похудеть на диетических продуктах 
«Больше, чем в рыбьем жире». Топ-5 причин есть пальмовое масло 
Прощай, оливье. Как вернуться в форму после новогодних праздников 
Сколько чашек чая можно пить в день? Рекомендации фитнес-диетолога