Ноутбуки удобны, компактны и так прочно вошли в повседневную жизнь, что иногда стационарные компьютеры воспринимаются как некий привет из прошлого. Но, несмотря на их громоздкость, именно компьютеры приносят меньше вреда спине. Как ноутбуки «убивают» позвоночник, в материале «АиФ-Тюмень».
И шея, и руки
Экран, соединенный с клавиатурой, и сравнительно небольшой вес - то, что требуется для свободы передвижения как в офисе, так и в любом другом месте. Однако с точки зрения эргономики такая портативность оборачивается изрядным минусом. От постоянного «общения» с ноутом может появиться боль в спине, шее и плечах, частые головные боли. Единство экрана и клавиатуры превращает ноутбук в неудобную для позвоночника вещь: сложно найти позицию, в которой осанка будет правильной.
Единство экрана и клавиатуры превращает ноутбук в неудобную для позвоночника вещь
«При пользовании им человек вынужден наклоняться вперед, поскольку экран всегда расположен ниже уровня глаз. Находиться в этой позе много времени опасно для шеи и позвоночника. В первом случае это может привести к шейному спондилезу, во втором - вызвать грыжу межпозвонковых дисков, - рассказывает травматолог-ортопед ОКБ №2 Виталий Архипенко. - К тому же длительное пользование ноутбуком может спровоцировать туннельный синдром, который проявляется покалываниями в пальцах рук и болью вдоль руки. Это возникает из-за повышенной нагрузки на запястье во время набора текста на клавиатуре ноутбука, когда происходит сдавливание нервов».
Чтобы легче спине
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник при работе за ноутбуком: не ставьте его на колени - так шея наклонена вперед и вниз, чтобы смотреть на экран. Локти, как правило, смещаются назад, тогда как плечи сжимаются. При этом нижняя часть спины лишается поддержки. В итоге позвоночник искривляется, давление на крестец увеличивается, способствуя перенапряжению мышц, грыже диска и спондилезу.
Не стоит постоянно пользоваться ноутбуком и в положении лежа на животе с опорой на локтях. Эту позу можно использовать как временную для разгрузки, если до этого в течение длительного времени сидели за ноутбуком и нужно сменить положение, но злоупотреблять не стоит - можно нанести вред позвоночнику, плечам и шее.
Многие работают за ноутбуком, сидя на кровати или диване со спинкой и используя в качестве опоры подушки.
Эта поза кажется удобной для спины, но на самом деле она может принести больше вреда, чем пользы. Во-первых, нет сильной, жесткой поддержки для спины, чтобы держать позвоночник на месте. Во-вторых, это заставляет толкать шею вперед, увеличивая давление на позвоночник и способствуя образованию межпозвонковой грыжи.
Работа с перерывами
Основной закон эргономики для компьютеров - монитор перед глазами, клавиатура под руками, поэтому на основном рабочем месте в дополнение к ноутбуку используйте отдельную клавиатуру и мышь. Сам ноутбук расположите на столе или тумбочке - главное, чтобы была опора для рук.
«Убедитесь, что стол и стул соответствуют вашему росту, а до нужных в работе вещей вы легко можете дотянуться. Если стол подобран правильно, то при опускании локтей на него, спина не отрывается от спинки кресла, а плечи не будут приподниматься или опускаться. Стоит воспользоваться подставкой, чтобы экран находился на уровне глаз. Вы должны чувствовать себя удобно - голова, плечи, спина не должны напрягаться, глаза нужно направлять в центр экрана, но шею при этом держать расслабленной», - советует доктор.
Делайте перерывы. Хотя бы два раза в час отвлекайтесь от работы и разомните тело, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и мышцы.
Помогут потягивания, вращения плечами, наклоны головы из стороны в сторону и круговые вращения ею же. Также будут хороши наклоны туловища вправо-влево с руками, заложенными за голову. По возможности выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Наполните организм кислородом. Не забывайте про гимнастику и отдых для глаз.
Использование ноутбука в течение нескольких часов в день допустимо, но, если работа будет превышать три-четыре часа, рекомендуется использовать стационарный компьютер, чтобы минимизировать риски для здоровья.
«Помните: боли в спине, шее и плечах нарастают постепенно, и, если осанку вовремя не исправить, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Так что не откладывайте привычку сидеть правильно на потом», - предупреждает доктор.
Меньше монитора. Почему для детей вредна длительная работа за компьютером 
Спасти жизнь за семь минут. Как врачи лечат переломы через проколы 
Осторожно, дача! Какие травмы получают люди на загородных участках 
Собрать по косточкам. Травматолог – о типичных тяжелых летних случаях 
Советы травматолога и автоэксперта: как обезопасить себя в гололед