Для многих идея похудения во время сна может показаться немного наивной, однако с медицинской точки зрения в этом есть своя логика. В этом убеждена диетолог эндокринолог Елена Дороднева. В интервью изданию «Тюменская область сегодня» она объяснила, как сон влияет на форму тела и на что следует обратить внимание тем, кто решил похудеть во сне.
По ее словам, организм функционирует как в периоды бодрствования, так и во время сна. Ночь – это время активности печени, которая наиболее эффективно работает именно в эти часы. В это время происходят процессы, свойственные основному метаболизму без учета физической нагрузки. Если человек активен, его мышцы в тонусе, а жировой ткани немного, то и в состоянии сна он расходует больше энергии.
«Главное — соблюдать режим сна и питания: спать нужно не менее 7-8 часов, ложиться желательно до полуночи, лучше до 23:00. Приемы пищи должны происходить трижды в день, с ужином, содержащим в основном белок, не позднее чем за 3 часа до сна. Избегайте пить много жидкости и употреблять углеводы перед сном. За час до сна можно выпить кефир или молоко. Это поможет сократить риск набора веса во время сна», — говорит медик.
Если поесть перед сном, это может нарушить его из-за активизации работы желудочно-кишечного тракта, который в это время должен отдыхать. С утверждением о том, что оптимальное количество мышечной массы способствует более высокому метаболизму, согласна тренер Ольга Дерендеева.
«Для поддержания мышечной массы организм сжигает калории даже во сне. Соответственно, чем больше мышц, тем больше требуется энергии на их питание. Старайтесь нагружать крупные группы мышц (спина, бедра, ягодицы, грудь), тогда организм будет расходовать калории на их восстановление даже ночью. Для этого выполняйте одну-три силовые тренировки в неделю», – советует Ольга Дерендеева.
По словам тренера, в борьбе с лишним жиром помогают вечерний контрастный душ, а также лимфодренажные массажи бедер, живота и ног. 7-10 минут таких процедур могут привести к потере 300-400 граммов за ночь благодаря выведению лишней жидкости.
