Чемодан собран, билеты лежат в сумке, а утро перед вылетом в отпуск начинается с предательской ломоты в костях и высокой температуры. Словно организм только и ждал официального разрешения «сломаться». В медицинской среде это явление называют «синдромом отдыхающего», и, хотя такого диагноза в официальных справочниках нет, статистика неумолима: примерно каждый десятый россиянин проводит долгожданный отпуск в обнимку с градусником. Подробнее — в статье tmn.aif.ru.
Усталость обрушилась
Главным «виновником» внезапного недомогания перед долгожданным отдыхом выступает кортизол. В режиме рабочего аврала, когда горят дедлайны и отчеты, надпочечники выбрасывают в кровь кортизол вместе с адреналином. Они работают как мощный противовоспалительный щит, который просто перерезает провода у «сигналов тревоги». Именно это дает силы не обращать внимание на боль, игнорировать слабость и первые признаки простуды, потому что организм переходит в режим жесткой экономии ресурсов ради выживания.
«Внезапная болезнь перед отпуском — это не мистика и не „разрешение“ мозга поболеть, а чистая биохимия, — объясняет заведующая отделением неотложной помощи Городской поликлиники № 13 Кристина Белявская. — Когда за вами „гонится тигр“, организму не до борьбы с микробами, поэтому иммунные клетки — лимфоциты — работают вполсилы. Но как только стресс исчезает и уровень кортизола падает, подавленная иммунная система резко „просыпается“. Она обнаруживает, что вирусы, которые вы переносили на ногах, уже успели окрепнуть».
Именно поэтому накопленная усталость обрушивается со всей силы. Высокая температура в первые дни отпуска — это не столько атака нового вируса, сколько бурный ответ наконец-то ожившей защиты нашего организма.
Умственная работа истощает
Вопреки стереотипам, тяжелый физический труд реже приводит к «синдрому отдыхающего», чем работа в офисе. Однако «белые воротнички» и адепты умственного труда попадают на больничную койку в отпуске гораздо чаще. Умственное переутомление требует больше времени на восстановление, а мозг, перегруженный ответственностью, истощает нервную систему намного глубже, чем мышцы после физической работы.
«Ситуацию усугубляет хронический недосып перед отпуском. В попытках доделать все дела, жертвуя сном, уничтожается активность „естественных киллеров“ — клеток, которые должны первыми атаковать вирусы. В итоге человек входит в режим отдыха с „дырявым“ иммунитетом, и как только „кортизоловый корсет“ снимается, организм начинает судорожно разбираться с накопленными долгами», — говорит специалист.
Техника «плавного спуска»
Чтобы долгожданная поездка не превратилась в постельный режим, эксперт советуют использовать тактику постепенного расслабления. За неделю до поездки нужно начать снижать нагрузку, не брать на себя новые задачи и уходить из офиса вовремя. Не стоит пытаться переделать абсолютно все «до звонка», так как это лишний раз подстегнет адреналин.
В первые дни отдыха лучше отказаться от активных экскурсий и дать телу возможность просто выспаться в течение суток. Если же предстоит перелет через несколько часовых поясов, то готовиться к нему нужно за три-четыре дня, постепенно смещая время отхода ко сну. Джетлаг — это серьезный удар по циркадным ритмам и выработке мелатонина, поэтому при смене трех и более поясов стоит заложить пару дней на тихую акклиматизацию без лишней активности.
Сон вместо пляжа
Если болезнь все же настигла, лечить ее нужно стандартными методами: пить больше жидкости, промывать нос и использовать жаропонижающие при необходимости. Однако есть и принципиальное отличие от обычной простуды.
«Не пытайтесь пересилить болезнь и бежать на пляж, заглушив симптомы лекарствами, — предупреждает Кристина Белявская. — Организм подал сигнал, что ему нужен абсолютный покой. В этом состоянии сон и отсутствие графиков — лучшее лекарство. Попытка игнорировать недомогание в отпуске значительно повышает риск серьезных осложнений».
Что касается популярных адаптогенов, таких как женьшень, родиола или элеутерококк, то с ними стоит быть осторожнее. Несмотря на их способность повышать устойчивость к стрессу, у них много противопоказаний, включая гипертонию и жаркую погоду. К тому же большинство таких средств — это спиртовые настойки, требующие контроля врача. Самым надежным и безопасным способом остаться в строю остается здоровый сон и уважение к пределам собственного организма.
