Отдых — это не только отпуск на несколько недель. По словам Екатерины Дубровиной, кандидата медицинских наук, доцента кафедры гигиены ИПМ Пироговского Университета, нервной системе важно регулярно давать возможность переключаться. Даже несколько часов спокойного отдыха могут заметно уменьшить накопившуюся усталость.
Физическое восстановление может быть разным: прогулка, спорт или танцы помогают снять напряжение, а сон, теплая ванна и массаж — расслабиться. При этом не стоит заполнять выходные уборкой, покупками и другими делами. Если суббота и воскресенье проходят почти так же, как рабочие дни, полноценно перезагрузиться не получится.
Особое внимание стоит уделить сну. Желательно ложиться примерно в одно время, за 30-60 минут до него отказаться от экранов, проветривать спальню и не злоупотреблять кофе во второй половине дня.
Не менее важна эмоциональная разгрузка. Иногда для этого достаточно прогулки в одиночестве, тишины или встречи с близкими, во время которой не приходится обсуждать работу и решать чужие проблемы.
Екатерина Дубровина также советует следить за питанием: добавлять в рацион рыбу, орехи, яйца, цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, ягоды и кисломолочные продукты при отсутствии противопоказаний. Воды стоит пить достаточно, а алкоголь и постоянные перекусы лучше ограничить.
Хотя бы один день в неделю полезно сделать непохожим на рабочий: выбраться за город, сходить на выставку или концерт, прогуляться по новому месту, устроить пикник или спокойно позавтракать в любимом кафе. Главное — сменить привычный ритм и дать себе время никуда не спешить.
По мнению эксперта, подход к восстановлению лучше подбирать по тому, чего именно не хватает: сна и движения, эмоционального спокойствия, тишины, общения, творчества или просто смены обстановки.
Подписывайтесь на наши соцсети:
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
