Заведующая гериатрическим отделением Алсу Гареева рассказала Башинформ, что для глубокого сна температура тела должна снизиться на один градус, поэтому спать лучше в прохладе (18–20 °C), но под теплым одеялом. Важнейшим фактором являются циркадные ритмы, которые налаживаются строгим режимом подъема и отхода ко сну даже в выходные дни. Если при соблюдении режима человек чувствует усталость, причиной могут быть дефициты магния, железа (вызывающего покалывание в ногах) и витамина D.
Главные правила для восстановления сна состоят из нескольких пунктов. Ужин должен быть з а 2–3 часа до сна, выбирая продукты с триптофаном (банан, индейка, миндаль).
В комнате должна быть влажность 40–60%, полная темнота для выработки мелатонина и использование берушей. Обязательно проветривание спальни не менее 15 минут перед сном. При хронической усталости стоит проверить уровень ферритина, магния и гормонов щитовидной железы.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
