Среди людей встречается немало страдающих бессонницей. Что горожане только не пробовали, чтобы избавиться от недуга, но даже злосчастные бараны им не помогают погрузиться в сон.
Своими советами решили поделиться специалисты регионального Роспотребнадзора, выпустив несколько рекомендаций.
В первую очередь, стоит отказаться от "народных советов", вроде акупунктуры или погружения в воду для стимулирования древних рефлексов. Успокаивающие, на первый взгяд, занятия, вроде вязания или собирания мозаики тоже лучше оставить в стороне - это только стимулирует бессонный мозг.
Важно, заверяют специалисты, начать соблюдать режим. Спать нужно 8 часов - это, можно сказать, золотой стандарт. При этом ложиться и вставать нужно в одно и то же время ежедневно.
Также на ночь не стоит переедать и потреблять кофеин - это ощутимо усугубляет ваше положение. Также можно готовить организм заранее, например, за пару часов до отхода ко сну приглушать свет и переодеваться в пижаму.
Прогулки на свежем воздухе, проветривание комнат и теплый душ тоже могут положительно сказаться на вашем сне.
Как сообщает "Тюменская область сегодня", если эти методы также не оказали никакого влияния, то необходимо не медлить и обращаться к сомнологу.
