Медицинский психолог областного лечебно-реабилитационного центра «Градостроитель» Юлия Быкова объяснила, почему многие обещают себе приступить к тренировкам с ближайшего понедельника, но из этого ничего не выходит.
Специалист указала на три основные причины, по которым планы часто рушатся. По словам специалиста, реальные результаты приносит не кратковременный всплеск энтузиазма, а формирование устойчивых привычек. Вместе с тем понедельник для многих ассоциируется со стрессом и перегрузками, и добавление к этому тренировок только усиливает ощущение рутины.
Кроме того, мозг предпочитать знакомое бездействие новым вызовам из-за страха неудачи. Преодолеть замкнутый круг гораздо проще, чем может показаться. Юлия Быкова рекомендует начать с небольших шагов: вместо того чтобы ставить цель пробежать 5 километров в первый же день, попробуйте пройти пешком 10 минут, выполнить пять приседаний или подняться по лестнице вместо лифта.
Чтобы занятия спортом стали привычкой, превратите их в ритуал. Стоит выбрать удобное время и разработать простую последовательность действий. Например, надеть спортивную одежду, включить любимую музыку, выйти на прогулку и повторять этот процесс. Мозг быстро привыкает к такому шаблону.
Кроме того, нужно найти занятие, которое вам по душе. Если бег не приносит удовольствия, попробуйте танцы, плавание или йогу.
Усилит мотивацию поддержка близких людей. Расскажите им о своих планах, найдите партнера для тренировок или присоединитесь к сообществу единомышленников. Когда за вами наблюдают, сложнее отказаться от своих намерений, а успехи других людей вдохновляют.
Не забывайте отмечать свои маленькие достижения: сколько шагов вы сделали, сколько упражнений выполнили. Прогресс будет заметен уже через неделю — это станет новым стимулом для дальнейших занятий, передает «Тюменская линия».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
