Весна традиционно считается временем любви, надежд и пробуждения природы. Однако для многих этот период становится настоящим испытанием: вместо прилива сил приходят апатия, тревога и упадок сил. О том, почему солнечный свет иногда провоцирует стресс и когда пора обращаться за помощью к профессионалам, - в материале tmn.aif.ru.
Ловушка ожиданий
Весна — это не просто смена погоды, это необходимость адаптации. Человек привыкает к зимнему «застою», долго ждет тепла, и когда оно внезапно наступает, организм и психика сталкиваются с вызовом.
«Любое изменение — это стресс, — поясняет психолог Тюменского кардиоцентра Ольга Гуськова. — Если у человека накоплен достаточный внутренний ресурс, он синхронизируется с природой и чувствует подъем. Но если зима была тяжелой, а ресурсы истощены, весеннее обновление только увеличивает разрыв между тем, что мы "должны" чувствовать по календарю, и тем, что ощущаем на самом деле».
Особенно остро это переживают люди, столкнувшиеся с одиночеством или депрессией. Видя вокруг влюбленные пары и всеобщее оживление, такие люди еще острее чувствует нехватку общения или внутреннюю пустоту. Весна в этом случае выступает не лекарем, а мощным катализатором накопленных проблем.
Правило двух недель
Психолог подчеркивает: важно уметь отличать временную хандру от состояний, требующих медицинского вмешательства. Ориентироваться стоит на так называемый «критерий двух недель».
«Если в течение 14 дней и более вы наблюдаете у себя устойчивые нарушения, это повод обратиться к специалисту», — предупреждает эксперт. На что стоит обратить внимание? Во-первых, сон, причем не только бессонница, но и избыточная сонливость. Насторожить должны трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения с «наплывом» негативных мыслей или слишком ранние подъемы в 4–5 утра, после которых невозможно уснуть. Во-вторых, аппетит, резкое снижение интереса к еде или, напротив, неконтролируемое переедание. В-третьих, настроение - ощущение безнадежности, когда даже солнце и весенние запахи не приносят радости.
В таких ситуациях может потребоваться как психотерапия для решения внутренних конфликтов, так и медикаментозная поддержка, которую должен назначать только врач.
Если же состояние не критическое, вернуть себя в тонус можно простыми, но эффективными методами. Главный из них — движение.
«Физическая активность запускает центр удовольствия в нашем мозге, — говорит Ольга Гуськова. — Начните с обычных прогулок. Старайтесь замечать зрительные стимулы: как меняется небо, как просыпаются деревья. Хорошо помогает дыхательная техника: попробуйте сбалансировать вдох и выдох, можно даже синхронизировать дыхание с шагами. Это возвращает нас из "полета" негативных мыслей в настоящий момент, в свое тело».
Специалисты напоминают, что весеннее обострение — это естественный процесс, которого не стоит бояться. Главное — вовремя оценить свое состояние.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
