Осень — время ярких красок, уютных вечеров и… сезонной хандры. Почему одни люди чувствуют в это время года умиротворение, а другие — тоску и апатию? Как отличить естественную грусть от клинической депрессии? На эти и другие вопросы ответила психолог Тюменского кардиологического научного центра Ольга Гуськова.
Бегом от депрессии
Сирень Бабаева, tmn.aif.ru: Ольга Александровна, почему осень по-разному влияет на настроение людей? Одни не любят ее, так как чувствуют упадок сил, грусть, другие, наоборот, радуются этому времени года и ждут его. С чем это связано?
Ольга Гуськова: На настроение осенью влияет совокупность факторов: как внешних, так и внутренних. Изменение погоды, сокращение светового дня, метеочувствительность — все это может сказываться на эмоциональном состоянии. Однако важно понимать, что многое зависит от индивидуальных особенностей человека.
Осень — это не только дожди и слякоть, но и золотые листья, уютные вечера, возможность перевести дыхание после летней активности, дачных забот, хлопотам, связанным с отпуском. Ключевую роль играет наше восприятие: если мы привыкли видеть в осени что-то негативное, то будем фокусироваться именно на этом. Я часто предлагаю пациентам простой тренинг: найти пять положительных моментов в том, что кажется неприятным. Например, дождливая погода — это повод провести время с близкими за чашкой горячего напитка или насладиться барабанящим по карнизу дождем за окном. А если одеться потеплее, можно погулять с близким человеком по парку под накрапывающем дождем.
— Влияют ли осенние цвета (желтый, оранжевый) на психику?
— Восприятие цвета индивидуально. Для одного человека желтый ассоциируется с солнцем и радостью, для другого — с тревогой или даже трауром. Универсальных рекомендаций здесь нет — важно учитывать личный опыт и ассоциации.
— Как отличить естественную грусть от депрессии?
— Грусть — естественная эмоция, помогающая адаптироваться к изменениям: утратам, расставаниям, смене обстоятельств. Она временна и не мешает повседневной жизни. Депрессия — это уже клиническое состояние, которое длится более двух недель и сопровождается такими симптомами, как подавленность, внутренняя пустота, потеря интереса к деятельности, нарушения сна, особенно ранние пробуждения, изменения аппетита, как его снижение, так и переедание. Если эмоциональное состояние мешает человеку нормально жить — это повод обратиться к специалисту. Депрессивные расстройства в большинстве случаев обратимы и успешно лечатся при своевременном обращении. Кстати, на учет психиатра в этом случае не ставят, откладывать обращение к специалисту из-за этого не стоит. Лечение поможет не провалиться в эту эмоциональную яму и жить полноценной жизнью.
— Говорят, при депрессии происходят изменения в мозге, они обратимы?
— Да, при депрессии страдает кора головного мозга: нарушаются саморегуляция, память, внимание, повышается раздражительность. Важную роль в восстановлении играют физическая активность и полноценное питание. Вообще физическая нагрузка при депрессии - один из основных методов терапии. Она помогает человеку активно включаться в свою жизнь и улучшает питание головного мозга.
Однако при клинической депрессии этих мер недостаточно — необходимо наблюдение у врача-психиатра или психотерапевта. Комплексный подход позволяет добиться устойчивой ремиссии.
Время замедляться
— Может ли депрессия передаваться по наследству?
— Да, генетические и близнецовые исследования подтверждают, что предрасположенность к депрессии может наследоваться. Однако это не означает, что заболевание обязательно проявится. Но вооружен – значит, предупрежден. Те, кто знают о возможных рисках, могут своевременно принимать профилактические меры: снижать уровень стресса, следить за режимом дня, обращаться к специалистам при первых признаках неблагополучия.
— А может ли она перерасти в шизофрению?
— Нет, это разные регистры заболеваний и, как правило, они не связаны между собой. Хотя у пациентов с шизофренией могут наблюдаться депрессивные симптомы, сама по себе она не трансформируется в шизофрению.
— Влияет ли темперамент (интроверт, экстраверт) на склонность к депрессии?
—Есть взаимосвязь между чертами темперамента, допустим, повышенная эмоциональность, нейротизм (неустойчивость психики) — это фактор риска депрессии, так же, как и тревожные расстройства, кстати. Однако это не приговор, а повод более внимательно относиться к своему психическому здоровью.
— Может ли начало учебного года, завершение сезона отпусков усугублять осеннюю хандру?
— Возвращение к работе, учебе, рутинным обязанностям может вызывать стресс, но также это дает возможность структурировать свою жизнь, упорядочить ее. В разных культурах осень связана с благодарностью природе и подготовкой к зиме — периоду затишья и отдыха. Поэтому важно найти баланс между активностью и возможностью замедлиться.
Ранее мы писали, могут ли мошенники загипнотизировать своих жертв, как бороться с хронической усталостью и бывает ли у кошек депрессия.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
