Родители знают, что воспитание детей - тоже работа, но круглосуточная, без выходных и отпусков. И часто жизнь в режиме «дом - работа - дом» приводит к эмоциональному выгоранию. Как избежать этого рассказал детский психолог Иван Кулаков на онлайн-форуме «Семья».
- Эмоциональное выгорание — синдром, проявляющийся на разных уровнях. На уровне тела возникает нарушение сна, питания, на эмоциональном - становится больше негативных чувств, на уровне общения нарушаются коммуникации, а в плане деятельности эмоциональное выгорание сигнализирует о себе проблемами на работе, - говорит специалист.
Поскольку это истощение, важно находить ресурс, восполнять свои силы. К сожалению, отдых не суммируется, а вот напряжение имеет свойство накапливаться.
Ключевое правило при «лечении» эмоционального выгорания - регулярность и системность. Важно использовать разные способы восстановления заботиться о своем теле, душевном состоянии, налаживать коммуникации и приводить в порядок дела на работе. Самое главное - обращать внимание на то, что идет не так, если заметили, значит, можно этим управлять.
- Для восстановления нервной системы и тела, базовый способ — соблюдение режима: сон, еда и отдых желательно должны быть в одно и то же время. Когда нервная система привыкает к распорядку, мы становимся более выносливыми и можем перенести более серьезную нагрузку. Режим - это некий предохранитель, благодаря которому мы можем действовать эффективнее, - говорит Иван Кулаков.
Кстати, порядок при использовании гаджетов тоже должен быть. Лучше оставить два-три проверенных источника информации, а не смотреть хаотично новости, листая ленту то в одних, то в других соцсетях. И, конечно, не стоит узнавать о происходящем в мире перед сном.
- Важно давать себе возможность остановиться делать что-то медленно: идти, думать. Таким образом, мы заботимся о своих органах чувств. Если вы быстрый, у вас много энергии нужно учиться замедляться. Если вы медленный, важно создавать среду, которая не будет перевозбуждать, стараться экономить усилия, чтобы не разгоняться чрезмерно, - советует специалист. - От лишнего напряжения помогут избавить занятия спортом, лучше регулярные. Также помогут массаж, самомассаж, баня, флоатинг.
Чтобы привести себя в порядок на эмоциональном уровне, следует проговаривать свои чувства, использовать как можно больше слов для их обозначения, кстати, это полезно и для детей. Стараться не обращать внимания или предвосхищать триггеры, запускающие негативные эмоции. И важно учиться замечать положительные моменты и акцентировать на них свое внимание.
- Что касается общения, то старайтесь проводить время, разговаривать с людьми, общество которых вам приносит позитивные впечатления и избегать тех, кто вызывает неприятные чувства.
Лучший отдых - это смена деятельности, поэтому специалист советует разбавлять ежедневную рутину приятным отдыхом. Это поможет удержать баланс и избежать эмоционального выгорания.
