Эксперты рассказали, как не растерять продуктивность после пробуждения

Привычка начинать день с проверки почты или ленты новостей может серьезно снижать продуктивность, предупреждают эксперты Финансового университета при Правительстве РФ.

По словам профессора Сергея Толкачева, в момент пробуждения мозг проходит хрупкий переход от дельта‑волн (глубокий сон) через тета‑волны (дремота) к альфа‑волнам (спокойное бодрствование). В этот период человек особенно восприимчив, и погружение в цифровую среду сразу переключает мозг в режим «реакции». Вместо того чтобы заниматься созидательной работой, человек тратит ограниченный когнитивный ресурс на чужие проблемы или на сравнение себя с другими.

Ещё одна опасность — эффект «остаточного внимания»: если утро начинается с тревожного письма или напрягающей новости, мозг продолжает фоново обрабатывать эту информацию часами, из‑за чего страдает концентрация на важных задачах.

Кроме того, соцсети дают так называемый «дешевый дофамин»: всплеск удовольствия в начале дня искусственно завышает планку приятных ощущений. Затем уровень дофамина неизбежно падает ниже базового, и обычные рабочие задачи начинают казаться невыносимо скучными — они просто не могут конкурировать по яркости стимула с лентой в смартфоне, пишет «КП-тюмень».

Доцент Дмитрий Морковкин предлагает заменить гаджеты на естественные сигналы для организма:

• Инъекция света. В первые 30 минут после пробуждения стоит выйти на балкон или подойти к окну. Естественный свет помогает запустить правильную выработку кортизола (он даёт утреннюю энергию) и мелатонина (он обеспечивает качественный сон вечером).
• Гидратация. Стакан воды после сна помогает быстро включить метаболизм и «разбудить» мозг, компенсируя ночное обезвоживание, которое снижает концентрацию.
• Правило 60 минут для кофе. Утром в организме накапливается аденозин — вещество, вызывающее сонливость. Если выпить кофе сразу, он просто заблокирует рецепторы, а аденозин останется в организме: через пару часов возможен «кофеиновый откат». Если подождать около часа, аденозин успеет естественным образом метаболизироваться, и кофеин подействует мягче и эффективнее.
• Терморегуляция и адреналин. Легкая зарядка или растяжка немного повышают температуру тела и подают организму четкий сигнал: «День начался, пора действовать».

Отказ от раннего погружения в смартфон и настройка циркадных ритмов помогают создать основу для высокой концентрации и устойчивой энергии на весь день.