Весенний период благоприятен для физической активности, однако для безопасности и результативности тренировок необходимо учитывать особенности этого времени года. Ксения Хафизова, специалист в области спортивной медицины, оказывает профессиональную помощь спортсменам на протяжении нескольких лет, помогая им сохранять здоровье и улучшать спортивные показатели. В интервью для издания «Тюменская область сегодня» она поделилась информацией о трудностях, с которыми сталкиваются спортсмены весной, о правильной подготовке к соревнованиям и о важности заботы о здоровье, даже при стремлении к победам.
После зимнего периода организм может быть ослабленным, поэтому увеличивать нагрузку нужно постепенно. Резкое увеличение интенсивности может спровоцировать травмы или переутомление. В связи с колебаниями температур весной повышается риск травм мышц и связок. Важно проводить тщательную разминку перед началом тренировки и заминку после ее завершения для предотвращения растяжений и улучшения восстановления.
Весенняя погода не отличается стабильностью, поэтому рекомендуется одеваться многослойно. Использовать материалы, отводящие влагу, чтобы избежать переохлаждения, и всегда брать с собой ветровку на случай ветра или дождя. При наличии сезонной аллергии проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься спортом на улице. Возможно, потребуется прием антигистаминных препаратов.
Весной легко пренебречь потребностью в достаточном количестве жидкости, особенно если на улице еще прохладно. Обеспечьте достаточный водный баланс до, во время и после тренировки. После зимы у многих людей наблюдается ослабление мышц спины и корпуса. Включите в тренировки упражнения для укрепления этих мышц и следите за правильным положением тела во время занятий. Избегайте пребывания на холоде в мокрой одежде после тренировки. Это может привести к простудным заболеваниям или воспалению мышц.
Весной организм может испытывать дефицит витаминов. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, сложных углеводов, витаминов и минералов. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов. Для эффективных тренировок необходим полноценный сон. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы обеспечить восстановление организма. Не игнорируйте такие симптомы, как слабость, головокружение или боли в суставах. Обратитесь к врачу для исключения возможных проблем со здоровьем. И весной старайтесь чаще заниматься спортом на открытом воздухе, чтобы насытить организм кислородом и улучшить настроение. Однако избегайте тренировок в дождливую и ветреную погоду, чтобы избежать переохлаждения.
Следуя этим советам, можно получать удовольствие от тренировок и поддерживать хорошее самочувствие весной, отметила специалист.
