9192

Крепкий сон и правильная еда. Как сохранить мужское здоровье?

TheHilaryClark / pixabay.com

Считается, что мужчины часто следят за своим самочувствием не столь пристально, как женщины. Якобы боятся врачей, уколов, а о том для лечения каких заболеваний предназначены те или иные таблетки, лишь смутно догадываются. Во Всемирный день здоровья онколог-уролог «Медицинского города» Артем Кельн рассказал «АиФ-Тюмень» о слагаемых мужского здоровья.

Спать, но не пересыпать

Когда говорят о здоровье, на первый план выходят правильное питание и физическая активность. Аббревиатура ЗОЖ знакома даже тем, кто очень далек от такого образа жизни. Однако для хорошего самочувствия недостаточно отказаться от фаст-фуда, газировок и начинать утро с зарядки. Сон – одно из важнейших слагаемых здоровья.

- Во время сна тело «ремонтирует» себя. Повсеместно известный принцип «важно высыпаться» может вводить в заблуждение – правильнее говорить о здоровой норме сна, нежели о его достаточности с субъективной точки зрения каждого человека»,- говорит онколог-уролог. - Впрок выспаться нельзя, и пересыпать не рекомендуется. Оптимальной длительностью основного сна взрослого человека считается 7-8 часов.

Во сколько нужно ложиться спать? Инфографика
Во сколько нужно ложиться спать? Инфографика Фото: АиФ

Сон, в случае если он длятся более 9 часов, согласно современным исследованиям западных ученых увеличивает риск возникновение любых заболеваний, в том числе внезапной смерти на 30%. Недосып же, увеличивает указанные риски на 12 процентов.

Успеть сжечь

Без правильного, сбалансированного питания, желающим продлить свою жизнь и улучшить ее качество не обойтись. Лишний вес, возникающий вследствие переедания, старит и коррелирует с множеством болезней как онкологическими, так и неонкологическими.

- Порционное питание, режим приема пищи это не просто слова - при грамотном и осознанном подходе они быстро станут верными спутниками своих последователей и несомненно в общей цепочке принципов приведут к здоровью и отличному самочувствию, - говорит доктор.

Онколог-уролог особенно подчеркивает важность принципа, которому сам уделяет должное внимание - между каждым приемом пищи обязательно выдерживать временное регулирование, тогда организм справится с поступившей пищей и грамотно распределит полученное.

Рекомендуемые потребности организма легко можно подсчитать из расчета 25-30 ккал/на 1 кг веса человека в сутки.

еда
еда Фото: pixabay.com/ pixabay.com

- Недорасход поступившей энергии, ее избыточное поступление запускают процессы ожирения в организме, развитие серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак. Качественная же пища в оптимальных количествах напротив, согласно исследованиям испанских ученых, продлевает жизнь до порядка 8 лет при прочих равных условиях,- делится Артем Кельн и подчеркивает, что всегда внимательно относится к тому, чем питает свой организм.

Спорт с умом

Двигательная активность – тренировки, гимнастика должны быть регулярными, они позволяют жить дольше и выглядеть здоровее, запускают процессы обновления и восстановления организма. Но к физическим упражнениям Артем Кельн советует подходить без фанатизма - длительные, высокоинтенсивные и изнуряющие тренировки заставляют организм работать на износ. Умеренная же физическая активность, согласно глобальному исследованию группы ученых со всего мира, снижает риск развития любых болезней на 30-35 процентов и продлевает жизнь как минимум на 7 лет.

- Недостаток движения не самым лучшим образом сказывается на любом человеке - будь он здоровый или же страдает тем или иным заболеванием. Безусловно, нехватку активности необходимо компенсировать. Монотонный нефизический труд, физически пассивное времяпрепровождение можно разнообразить небольшими перерывами на «активный отдых». Я стараюсь каждые 15-30 минут делать небольшую разгрузочную гимнастику» - советует уролог.

По словам Артема Кельна, недолгие пешие прогулки отлично подойдут для того, чтобы разнообразить ежедневную рутину. Совершать их лучше на свежем воздухе, предпочтительно в парках.

При невозможности покидать пределы квартиры, можно и нужно отслеживать свою физическую активность и дома с помощью шагомера. В случае если устройство зафиксировало недостаточное на сегодня количество шагов – полезным будет его увеличить – выполнить работу по дому или целенаправленно походить в пределах жилища.

Спокойствие, только спокойствие

Без душевного равновесия все предыдущие рекомендации могут увенчаться несколько скромным успехом. Артем Кельн отмечает важность саморегулирования состояний «тревога-стресс» и ведения психологически здорового образа жизни.

- Хронические тревожные и стрессовые состояния повышают риск смерти у женщин вдвое, а у мужчин в три раза. От нашего темперамента и от нашего восприятия окружающей действительности многое зависит – по статистике и согласно исследованиям ученых США, у пессимистов преждевременная смерть наступает на 42 процента чаще, чем у оптимистов, поэтому здоровый образ жизни на физическом плане немаловажно подкреплять правильными психоэмоциональными установками - продуктивными эмоциями, мыслями и ощущениями,- убежден онкоуролог.

 

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах