Как правильно питаться?
«Мы много знаем о калориях, пользе овощей и фруктов, более здоровых способах приготовления пищи и многое другое. Но часто мы не обращаем внимания на какие-то психологические аспекты и наше подсознание. А есть различные приемы, которые помогают более осознанно в принципе подходить к употреблению пищи. И если вы пока не готовы отказаться от чего-то вредного – то начните со стабилизации вашей жизни в вопросах потребления продуктов», - рекомендует заведующий отделением профилактики поликлиники №4 Наталья Васильева.
Избегайте соблазнов в магазинах. Составьте список продуктов перед походом в магазин и придерживайтесь его, чтобы предотвратить спонтанные покупки.
Составляйте меню на неделю. Планирование своего рациона помогает избежать импульсивных покупок, приготовления неожиданных и неполезных блюд и способствует соблюдению рационального питания.
Планируйте приемы пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время, чтобы установить режим и приучить свой организм быть сытым нужное количество времени.
Готовьте заранее. Подготовка здоровых перекусов и блюд заранее помогает избежать соблазна употребления нездоровой пищи на бегу.
Создавайте комфортную и полезную среду вокруг. Обустройте свою кухню и дом так, чтобы здоровая еда была под рукой, а нездоровые продукты были менее доступными.
Создавайте приятную атмосферу во время еды. Установка звуковой фоновой музыки или использование свечей может создать расслабляющую обстановку и способствовать осознанному питанию.
Используйте маленькие и красивые тарелки. Это может помочь уменьшить размер порций и сделать визуально привлекательным количество еды на тарелке.
Не ешьте перед телевизором. Когда мы едим, не обращая внимания на пищу, это приводит к перееданию, так как мы не фиксируем количество съеденного.
Лучше вообще постарайтесь не отвлекаться во время еды. Телефонные звонки или использование смартфона во время приема пищи отвлекают и тоже мешают процессу осознанного питания.
Не ешьте в спешке. Быстрое поедание пищи не дает организму времени осознать сытость, что часто приводит к перееданию. Пережевывайте каждый укус и наслаждайтесь вкусом пищи.
Не забывайте про воду. Иногда жажда может заменяться голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
