Борьба с тревожностью: как разные типы личности реагируют на стресс?
Борьба с тревожностью — важная задача для сохранения психического здоровья. Разные типы личности могут по-разному реагировать на стрессовые ситуации, и соответственно, подходы к преодолению тревожности также должны различаться.
«Сперва разделим самым простым образом на интровертов и экстравертов», - предлагает заведующий отделением профилактики ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №4» Наталья Васильева.
Интроверты и экстраверты
Экстраверты. Эти люди черпают энергию из общения. Они могут использовать социальную поддержку для снижения тревожности: общение с друзьями или близкими, обсуждение своих страхов; участие в групповых активностях или клубах по интересам, что помогает отвлечься и получить положительные эмоции.
Интроверты. Интроверты предпочитают уединение и могут испытывать трудности в открытом взаимодействии: рекомендуется ведение дневника, где можно записывать свои мысли и тревоги; практика медитации или йоги, что помогает успокоить разум и сосредоточиться на себе.
В зависимости от темперамента?
«А еще можно разделить всех по темпераменту – и у разных типов будет своя реакция на внешние стрессовые раздражители», - объясняет врач.
Меланхолики. Люди с этой типологией склонны к глубокому анализу и самокритике. Им стоит обратить внимание на: когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли на более конструктивные; развитие навыков самосострадания, что позволит снизить уровень тревожности.
Сангвиники. Эти личности отличаются оптимизмом и энергией. Для них полезно: включение физической активности в распорядок дня, что способствует выработке эндорфинов; юмор и позитивное мышление в повседневной жизни.
Холерики. Это люди, обладающие высокой энергией и стремлением к действию. Они могут реагировать на тревожные ситуации с яркой эмоциональной реакцией, часто проявляя гнев или раздражение. В такие моменты холерики могут быть склонны к агрессивным или неожиданным поступкам, что иногда мешает им адекватно справляться с тревожностью. Чтобы лучше управлять своими эмоциями, холерикам полезно использовать физическую активность или творческие хобби как способ разрядки напряжения.
Флегматики, напротив, отличаются спокойствием и уравновешенностью. Однако если флегматик чувствует тревогу, он может замыкаться в себе и игнорировать свои чувства, что может привести к накоплению стресса. Важно учиться распознавать свои эмоции и делиться ими с близкими, а также применять техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения.
«Каждому типу личности важно найти свой собственный способ борьбы с тревожностью, исходя из своих предпочтений и стиля жизни. Регулярная практика предложенных методов может значительно улучшить общее состояние и помочь справиться с негативными эмоциями. Что-то можно совмещать, если это подходит именно вам. Но, главное, не копить в себе негативные эмоции», - резюмирует Наталья Васильева.
