По регулярным исследованиям ВЦИОМ, интерес россиян к онлайн-новостям достиг своего пика. Отдельно выделяются активные интернет-пользователи — миллениалы. Как отметает ведомство, ежедневный дайджест вызывает у них тревожность. Только за один месяц показатель стресса вырос сразу на 6%.
Многие пытаются разрядить напряжение чтением книг или просмотром сериалов, кто-то выбирает более радикальные меры. Как современные люди адаптируются к стрессу, рассказала психиатр-нарколог с 16-летним стажем Марина Калюжная.
Как тревога провоцирует вредные привычки
Софья Сабаталова, tmn.aif.ru: Марина, с чем вам пришлось столкнуться, как практикующему врачу, в условиях информационного бума?
Марина Калюжная: Некоторые мои пациенты на фоне регулярного стресса грызут ногти до крови или выдирают волосы — прядь за прядью. Признаются они в этом не сразу. Многие стесняются и считают это постыдным, а кто-то даже называет подобное поведение признаком слабости. Но это не так.
— Если это не сбой в психике, что тогда заставляет человека прибегать к таким мерам?
— Это работа мозга, который делает единственное, что умеет лучше всего: снижает напряжение доступным ему способом. Важно отметить, что мозг человека не менялся тысячи лет, а информационная нагрузка только усилилась. Каждый носит телефон, который то и дело присылает новости о природных катаклизмах, курсе валют и чужих трагедия. Нервная система так устроена, что реагирует на это как на хищника за углом. Только вот опасность абстрактная и от «зверя» никуда не убежать. Но напряжение сбросить надо, и тогда мозг перенаправляет внимание на что-то простое, телесное, например, выдирание волос, накручивание нити на палец, постукивание по столу — попытку занять свои руки и тело, пока голова перегружена.
— Где та грань, после которой «странная привычка» превращается в расстройство?
— Если у человека появляются ранки, залысины, повреждения кожи и зависимость от монотонных действий мешает ему жить, — это уже повод для беспокойств. Выдергивание волос перерастает в трихотилломанию, а грызение ногтей — дерматилломанию или обсессивно-компульсивное расстройство, и здесь без специалиста не обойтись.
— Марина, а в вашей практике были нестандартные действия, возникшие у пациентов из-за стресса?
— Была женщина, которая после смерти отца три месяца переклеивала обои в квартире, хотя ремонт объективно был не нужен. Никто из близких не понимал, зачем ей это. Но таким образом она могла владеть конкретной ситуацией, когда все остальное вышло из-под контроля.
— Что именно запускает механизм навязчивой привычки?
— Стресс, иногда от скука или, наоборот, гиперконцентрация, когда человек с головой уходит в задачу, а тело параллельно ищет способ «разрядиться».
— А бывают ли «нормальные» нестандартные способы снять напряжение?
— Мытье посуды и перестановка вещей — это тоже про способ пережить стресс. Причем из числа самых «экологичных». Простое ритмичное действие с предсказуемым результатом дает мозгу ощущение контроля, которого ему не хватает.
Как психика «разговаривает» с нами через тело
— Мы часто замечаем, как кто-то вдруг начинает стучать пальцами, дергать ногой или раскачиваться. Что психика пытается «сказать» через эти движения?
— Такое часто происходит, когда человек не замечает выгорания, а усталость списывает на лень. Организм, который годами работает на пределе без восстановления, истощается и через невербальные знаки указывает на внутреннее напряжение.
— Интернет нередко «раздает» советы для эмоциональной перезагрузки. Какие из них действительно помогают, а какие только вредят?
— Если мы говорим про «холодный душ», «крик в подушку» или «сутки без телефона» — часть из них действительно работает, но не потому, что «выгоняет негатив», как пишут в блогах, а потому что резко переключает нервную систему. Холодная вода, например, запускает рефлекс, который тормозит паническую реакцию. Однако изоляция гаджетов для тревожного человека с рабочими обязательствами только усилит тревогу. Его мысли будут направлены на возможные форс-мажоры, и после «марафона» он будет разгребать накопившееся. Универсальных лайфхаков не бывает, все индивидуально.
— Какие фразы подрывают уверенность в себе и вызывают стресс?
— «Я должен был предвидеть это», «что обо мне подумают», «если я не сделаю это идеально, все рухнет». Мозг выдает эти фразы на автомате, поэтому остановить их непросто. Тут нужна ежедневная практика: как только замечаете за собой такой «самоанализ», пресекайте его.
— Постоянное откладывание задач и дедлайн «на коленке» — это еще один побочный эффект стресса?
— Да, это тоже частый спутник тревожности. Только он работает не так прямолинейно, как кажется. Прокрастинация не всегда означает лень, часто она помогает избежать столкновения с задачей, которая пугает ответственностью. Откладывая, человек временно снижает тревогу. Мозг меняет долгосрочное благополучие на кратковременное облегчение. Это наиклассическая ловушка, в которую попадает вся нервная система, не только у людей с тревожностью.
— Если говорить по-научному, это руминация, когда мозг берет и прокручивает одну и ту же тревожную мысль. Не проходит и недели, чтобы я не заметила этого психологический процесс у кого-то из пациентов. «Эмоциональная жвачка» создает иллюзию, что человек работает над проблемой, хотя на самом деле просто ходит кругами. Попытка додумать ничем не поможет, важно проговорить проблему вслух, обсудить ее с психологом или записать на бумаге. После этого она перестанет крутиться в голове, и на нее можно будет посмотреть с другой стороны.
— В современном мире статус «уязвимого» дает некоторые преимущества: оправдания для лени или злости. Что вы думаете на этот счет?
— Фраза «у меня выгорание» в нашей культуре стала социально одобряемым способом снять с себя часть ответственности. За последние годы я стала чаще замечать, что люди нередко используют диагноз, полудиагноз, как аргумент в семейном споре, оправдание не выходить на работу или как способ получить внимание, которого не хватало.
Ментальная уязвимость превратилась в валюту: ей расплачиваются за сочувствие, поблажки, иногда за откровенную манипуляцию близкими. Но это не значит, что выгорание — выдумка. Это очень тяжелое состояние, и люди с ним сталкиваются. Подмена понятий только вредит «спекулянтам», потому что они перестают искать реальное решение, довольствуясь ролью пострадавшего.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
