Спокойствие на тарелке. Какие продукты укрепят нервы лучше шоколада

Предновогодняя суета часто оборачивается усталостью, хрупким настроением и потерей душевного равновесия. Многие женщины объясняют это стрессом и недосыпом, не подозревая, что корень проблемы может крыться в нехватке магния. Именно этот микроэлемент отвечает за устойчивость к стрессу, а его дефицит проявляется раздражительностью, тревогой и бессонницей. И хотя темный шоколад принято считать лучшим помощником в борьбе за спокойствие, существуют продукты, которые справляются с этой задачей гораздо эффективнее.

Магний играет ключевую роль в более чем трех сотнях процессов в организме, включая регуляцию сна, настроения и работы нервной системы. Как отмечает нутрициолог Анна Гордеева, многие ее клиентки, жалующиеся на тревогу и упадок сил, на самом деле сталкиваются с дефицитом магния. Этот минерал помогает нервной системе выдерживать нагрузки, позволяя сохранять самообладание в стрессовых ситуациях.

Среди продуктов, богатых магнием, лидером являются тыквенные семечки. Всего одна горсть способна покрыть значительную часть суточной нормы, даря сытость и помогая нервной системе оставаться устойчивой. Не менее важен миндаль, который стабилизирует уровень энергии и смягчает перепады настроения, что особенно ценно при нерегулярном графике.

Шпинат и авокадо также входят в число недооцененных источников магния. Шпинат, богатый антиоксидантами, помогает восстановиться после эмоциональных всплесков, а авокадо, содержащий полезные жиры, поддерживает как работу мозга, так и эмоциональное равновесие. Бобовые, такие как чечевица, обеспечивают организм не только магнием, но и белком, что помогает сохранять ровный уровень энергии и снижает тягу к сладкому.

Замыкают список продуктов-помощников кешью и бананы. Орехи кешью поддерживают когнитивные функции, а бананы, известные как источник калия, также содержат магний и витамины группы B, улучшающие способность справляться со стрессом.

Как рассказала терапевт Наталья Лаврентьева Lady.Pravda.Ru, эмоциональная стабильность напрямую зависит от физиологии. Низкий уровень магния делает нервную систему более уязвимой, усиливая тревогу и чувствительность к внешним раздражителям. Поэтому для поддержки себя в напряженные периоды стоит придерживаться простых правил: добавлять богатые магнием продукты в каждый прием пищи, сочетать их с белком для стабильной энергии, соблюдать режим сна и уменьшить потребление кофе и алкоголя, которые выводят минералы из организма. Как показывает опыт, такая простая коррекция рациона помогает обрести ощущение контроля и делает реакцию на стресс более мягкой и предсказуемой.