В жаркую погоду важно помнить о риске обезвоживания. Организм может терять до трех литров жидкости в сутки через пот, а при физической активности — еще больше.
Основные признаки нехватки воды включают жажду, сухость во рту, сухость кожи, усталость, головокружения и темную мочу. Своевременная профилактика поможет избежать негативных последствий для здоровья, как сообщили в управлении Роспотребнадзора по Тюменской области.
Потребность в воде у каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, веса, состояния здоровья и уровня активности. Взрослым обычно рекомендуется употреблять от 2 до 4 литров жидкости ежедневно, но не менее 1,2–1,5 литров. Около 20% необходимой жидкости поступает с пищей. Для определения примерного объема можно использовать формулу: 30 мл воды на 1 кг веса.
Необходимо выработать привычку регулярно пить воду. Носите с собой бутылку, используйте напоминания на телефоне, выпивайте стакан воды утром и делайте небольшие глотки каждые 15–20 минут в жару. Особое внимание уделите детям и пожилым людям, напоминая им о потребности в жидкости, пишет «Вслух.ру».
Для поддержания оптимального водного баланса лучше всего пить воду комнатной температуры. Можно добавить в воду лимон, лайм, фрукты или мяту. Сладкие напитки и алкоголь, усиливающие потерю жидкости, следует избегать. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед изменением питьевого режима.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
