Неделю назад в Москве случилась трагедия: террористы ворвались в «Крокус Сити Холл» и расстреляли десятки невинных людей, пришедших на концерт любимой группы «Пикнинк». Артисты готовились выйти на сцену, когда раздались выстрелы. Кто-то погиб от пули, не дойдя до концертного зала, кого-то террористы убили прямо у сцены. Многие задохнулись от угарного газа – уходя, террористы устроили пожар.
Трагедия шокировала всю страну. Даже те, чьи близкие не пострадали в «Крокусе», говорят о состоянии тревоги и страха. Подробнее в материале tmn.aif.ru.
Найти опору
После трагедии обращения к психологам выросли. Так, 22 марта на горячую линию психологической поддержки Российского Красного Креста поступило 1000 обращений, на следующий день после теракта на горячую линию НМИЦ психиатрии и наркологии им. Сербского обратились более 400 человек, 116 звоноков были непосредственно связаны с трагедией в «Крокусе». Многие звонившие признаются специалистам, что боятся посещать торговые центры, места массового скопления народа.
Тюменка Ирина Еремина рассказала tmn.aif.ru, что после теракта ее охватила тревога. Оказавшись в ТЦ, женщина невольно прикидывает в голове, куда можно бежать, если случится непредвиденное, где запасные выходы, где лестница и эскалаторы.
«Страшно посещать крупные торговые центры, стараюсь быстрее уйти оттуда, никаких «прогулок» по ТЦ. Не говоря уже о том, что теперь долго не пойду в кинотеатры», - говорит тюменка.
Психологи говорят, что такая реакция нормальна. По словам врача-психиатра Тюменского кардиоцентра Розы Надировой, важно осознать свои эмоции и пережить их, не блокировать, не отмахиваться.
«При таких событиях естественно испытывать стресс, тревогу и страх. Нужно позволить себе проявить эти эмоции, но при этом важно успокоить себя и сфокусироваться на том, что можно контролировать», - говорит специалист.
Успокоиться поможет повседневная рутина: приготовить ужин, навести порядок, помыть полы – все это дает опору, а совместные семейные дела, встречи с родными, друзьями – в тревожные времена привносят нотку позитива и оптимизма.
Также специалист советует дозировать информацию. Бесконечное переключение каналов, скроллинг новостных лент, телеграм-каналов только повышают уровень беспокойства и тревоги. Лучше всего оставить пару надежных источников информации и несколько раз в день заглядывать, чтобы узнать новости.
Нужна помощь
Если справиться с эмоциями, тревогой и страхом самостоятельно не получается, нужно обратиться за профессиональной помощью. Особенно если апатия, раздражение, агрессия или беспокойство стали постоянными спутниками, нужно как можно раньше идти на прием к специалисту.
«Не стоит бояться визитов к психиатру или психотерапевту. Мозг — такой же орган, как сердце или почки, он также может страдать от различных патологий, что приводит к отклонениям в психическом здоровье. Но даже если никаких тревожных симптомов нет, если работа связана со стрессами, перегрузками или имеются различные соматические патологии, необходимо заранее позаботиться о своем психическом здоровье, обратив внимание на определенные рекомендации специалистов», - говорит Роза Надирова.
На психическое состояние влияет многое: сон, питание, темп жизни. Как говорят специалисты, в современном мире с постоянными стрессами, недосыпами, многозадачностью нелегко сохранять психическое здоровье. Поэтому важно обращать внимание не только на симптомы тела, но и на «знаки», которые подает наша психика.
