Пешие прогулки оказывают комплексное положительное воздействие на организм: ускоряют метаболизм, улучшают сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению веса. Однако ключевым фактором эффективности является не скорость передвижения, а систематичность занятий.
Согласно исследованиям, оптимальный результат достигается при ходьбе продолжительностью 50 минут четыре раза в неделю. Такой режим способствует уменьшению жировых отложений, особенно в абдоминальной области. Для занятых людей допустимо разбивать тренировку на несколько коротких сеансов в течение дня. Альтернативным вариантом могут стать ежедневные 25-минутные прогулки шесть раз в неделю, которые демонстрируют даже более выраженный эффект по сравнению с менее частыми, но более продолжительными занятиями.
Энергозатраты при ходьбе варьируются в зависимости от антропометрических данных и физической подготовки. Например, человек массой 70 кг при часовой прогулке в умеренном темпе расходует около 280 ккал, а при интенсивной ходьбе — до 460 ккал.
Современные исследования пересматривают традиционную рекомендацию о 10 000 шагах ежедневно. Научные данные свидетельствуют, что положительный эффект наблюдается уже при 7 500 шагах. Для объективного контроля физической активности специалисты рекомендуют использовать шагомер.
Главный принцип успешного похудения с помощью ходьбы — превращение этой активности в устойчивую привычку. Регулярность занятий имеет большее значение, чем их интенсивность или разовая продолжительность, сообщает Pravda.Ru.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
