Ольга Дехтевич, местный тренер по фитнесу рассказала тюменцам, как нужно носить тяжести. Главное – научиться равномерно распределять нагрузку и правильно работать руками, сообщило издание «Вслух.ру».
Новость по теме
Тюменцам рассказали, как дозревать помидоры
«Тяжести необходимо поднимать с помощью кора. Кор - это то, что находится между ребрами и тазом по всей окружности. Он включает в себя поясничный отдел, косые мышцы, а также поперечную и прямую. Туда же относится тазовое дно и нижняя часть живота. Значит нужно подтянуть ягодицы и низ живота», - говорит тренер
Если поднимать мешок картошки, то сначала его нужно положить на землю плашмя, а затем присесть и напрячь пресс. Поднять необходимо сначала себя, только потом мешок. Нести правильно перед собой на руках, на спину закидывать не нужно.
Также нужно приседать и за тяжелыми пакетами. Вес лучше распределить по каждому пакету одинаково. Тяжелую сумку лучше чаще перекладывать с одной руки в другую, а спину держать ровно.
