Можно ли засыпать под работающий телевизор?

Многие из нас привыкли засыпать под негромкий звук телевизора — для кого-то это ритуал, для других способ заглушить тревожные мысли. Но так ли безвредна эта привычка, как кажется?

С одной стороны, у засыпания под телевизор есть очевидный плюс: он создаёт «белый шум», отвлекает от внутреннего диалога и помогает расслабиться после напряжённого дня. Для людей с тревожностью или склонностью к переосмыслению событий вечерний фон может стать своеобразным якорем, сигналом к переходу в режим отдыха.

Однако у этой привычки есть и серьёзные минусы. Главный из них — свет экрана. Даже при минимальной яркости голубой спектр излучения подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за качественный сон и циркадные ритмы. В результате засыпание может затянуться, сон становится более поверхностным, а утром вы чувствуете разбитость, даже если спали достаточное количество часов.

Второй важный момент — звук. Даже если телевизор работает фоном, мозг продолжает подсознательно воспринимать речевую информацию и резкие звуковые перепады (реклама, смена интонаций). Это мешает переходу в глубокие стадии сна, которые критичны для полноценного восстановления организма. В итоге сон не выполняет свою восстановительную функцию.

Исследования показывают, что регулярное засыпание с включённым телевизором со временем может привести к хроническому недосыпу, снижению когнитивных функций и даже ослаблению иммунитета. Особенно это опасно для детей и пожилых людей, чей сон и так более уязвим.

Вместо телевизора лучше использовать альтернативы: аудиокниги, подкасты или записи природных звуков без резких перепадов громкости. Важно, чтобы источник звука не имел визуального сигнала — можно слушать через наушники или динамик, выключив экран. Если же без телевизора никак, хотя бы включите таймер отключения — большинство современных моделей позволяют установить его на 30–60 минут. За это время вы успеете уснуть, а свет и звук не будут мешать глубокому сну всю ночь.

Засыпать под телевизор можно, но эта привычка — компромисс с качеством сна. Если вы чувствуете, что утром не высыпаетесь, попробуйте заменить телевизор на аудиокнигу или подкаст — и через неделю вы заметите разницу. Организм скажет вам спасибо.