Осень — время не только красивых листьев и уютных вечеров, но и сезонного роста заболеваемости. Холодный воздух, меньше солнца, больше времени в помещениях — всё это создаёт благоприятные условия для вирусов. Но заболеть не обязательно: несколько простых привычек помогут встретить сезон с крепким иммунитетом.
Самое банальное и при этом самое эффективное — частое мытьё рук. Вирусы попадают на слизистые через грязные руки: мы касаемся поручней, денег, дверных ручек, а потом — лица. Мойте руки с мылом после улицы и перед едой, используйте антисептик, если нет возможности помыть, и старайтесь не трогать лицо без необходимости.
Осенью организму особенно нужны витамины. Включите в рацион больше сезонных овощей и фруктов: тыкву, морковь, капусту, яблоки, цитрусовые. Добавьте продукты с витамином D — рыбу, яйца, молочные продукты. Не забывайте про белок, он нужен для выработки антител, и не увлекайтесь сахаром — он ослабляет иммунный ответ. Полезны лук, чеснок, имбирь и травяные чаи с шиповником.
Сон — главный восстановитель иммунитета. Если спать меньше семи часов, организм хуже сопротивляется инфекциям. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, проветривайте спальню и не смотрите в телефон перед сном.
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам быстрее добираться до очагов воспаления. Достаточно 30 минут ходьбы в день, но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки временно снижают иммунитет.
Осень — оптимальное время для прививки от гриппа. Иммунитету нужно около трёх-четырёх недель, чтобы выработать защиту, а пик заболеваемости приходится на октябрь—декабрь. Вакцинация снижает риск тяжёлого течения и осложнений.
Переохлаждение действительно снижает местный иммунитет слизистых, но и кутаться слишком сильно не стоит — вспотевший человек на ветру рискует заболеть быстрее. Одевайтесь слоями, носите головной убор и перчатки по погоде, держите ноги в тепле и сухости.
Вирусы любят сухой и тёплый воздух. В отопительный сезон влажность падает, а слизистые пересыхают, теряя защитную функцию. Проветривайте помещение несколько раз в день по 10–15 минут, используйте увлажнитель. Оптимальная влажность — 40–60%.
Хронический стресс ослабляет иммунитет не хуже недосыпа. Найдите способ расслабляться: прогулки, чтение, хобби, дыхательные упражнения. Даже 10 минут тишины в день помогают снизить тревожность.
При первых признаках недомогания останьтесь дома, пейте больше тёплой жидкости, отдыхайте. Не занимайтесь самолечением антибиотиками — они не действуют на вирусы. Если состояние ухудшается, обратитесь к врачу. Забота о себе осенью — это несложно, просто нужно немного внимания к повседневным привычкам.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
