Эксперт Зеленкова объяснила, как убирать снег, чтобы не попасть в больницу

Зима в самом разгаре, и для многих владельцев частных домов и автомобилистов утро начинается не с кофе, а с лопаты в руках. Однако привычная расчистка дорожек может обернуться серьезными травмами. Тренер по йоге Людмила Зеленкова в интервью Тульской службе новостей предупредила, что уборка снега — это сложная физическая нагрузка, к которой организм современного человека зачастую не готов.

По словам эксперта, даже при условии регулярных занятий бегом или кардио-тренировками, наш позвоночник и суставы отвыкли от перемещения тяжестей. Сидячий образ жизни, который ведут 85% людей, делает резкую нагрузку на спину критической.

«Даже если снег рыхлый, он имеет значительный вес. Что будет, если мы не сделаем разминку? Давайте представим тяжелоатлета, который без подготовки подойдет к гире весом в 200 килограммов. Скорее всего, подведут колени, возникнут проблемы с поясницей. Появляются грыжи и протрузии, которые в момент обострения буквально лишают человека подвижности», — подчеркивает Людмила Зеленкова.

Чтобы работа во дворе принесла пользу, а не вред, тренер рекомендует придерживаться нескольких строгих правил:

1. Обязательная разминка. Перед выходом на мороз необходимо выполнить суставную гимнастику: приседания, вращения корпусом, тазом и коленями. Если есть старые травмы (например, мениска), стоит уделить особое внимание амплитудным махам ногами.
2. Имитация движений. Перед тем как брать в руки нагруженную лопату, выполните маховые движения и скручивания стоя без груза. Это поможет включить в работу мышцы пресса и подготовить позвоночник к специфической траектории броска.
3. Принцип постепенности. Подобно профессиональным спортсменам, увеличивать вес нужно поэтапно. Начинайте откидывать снег маленькими порциями, лишь со временем переходя к полному ковшу лопаты.
4. Правильная экипировка. Одежда должна быть комфортной и дышащей. Чрезмерное потоотделение под тяжелым пуховиком может привести к перегреву и последующему переохлаждению.

Как отмечает эксперт , уборка снега может стать отличной тренировкой для организма, если подходить к ней с умом. Главное — поступательность и бережное отношение к собственному телу.