Летний сезон — идеальное время, чтобы пересмотреть свой образ жизни и питание. Ирина Писарева, диетолог и нутрициолог, дала интервью NewsInfo.Ru, в котором поделилась советами о том, как сохранить здоровье и энергию в жаркие дни.
Писарева предостерегает от экстремальных и монодиет, подчёркивая, что диета — это медицинский термин, и её использование должно контролироваться специалистом.
Она рекомендует активно включать в рацион овощи и фрукты, особенно летом, когда они доступны в большом количестве.
«В летний период обычно меньше хочется есть, чем зимой. Важно не только то, что вы едите, но и ваши биоритмы и режим дня», — говорит Писарева.
Тем, кто хочет похудеть, Писарева советует обеспечить себе полноценный сон, ложась спать не позднее 11 часов вечера и вставая около 8 утра, чтобы получить 7–8 часов ночного отдыха.
Также она подчёркивает важность управления стрессом, предлагая такие методы, как общение с психологом, медитация и дыхательные упражнения.
«Необходимо пить достаточное количество чистой воды, особенно летом. Организм теряет больше влаги из-за тёплой погоды. Нужно увеличить потребление воды», — говорит эксперт.
Писарева советует плотно завтракать и обедать, чтобы уменьшить количество еды, съедаемой за ужином, и избегать простых углеводов.
На ужин она рекомендует лёгкие белковые продукты, такие как нежирная рыба, морепродукты, курица, перепёлка или индейка с овощами, которые можно есть свежими, тушёными или запечёнными, сообщает Pravda.Ru.
