Диетолог Екатерина Петрученя поделилась с тюменцами рекомендациями, которые помогут похудеть без вреда для здоровья.
Во-первых, ежедневное питание необходимо разделить на 1-2 перекуса и 3 основных приема пищи. Завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения.
В каждый основной прием пищи следует включать 100 г белковых продуктов, к которым относятся творог, яйца, птица, мясо и рыба. Также в день необходимо съедать минимум 5 порций фруктов и овощей, 300-400 г можно использовать в качестве перекуса.
В рацион нужно добавить 5-7 г сливочного масла, 3-4 столовых ложки нерафинированного растительного масла и до 120-180 г сложных углеводов (перловка, пшеничная крупа, рис и гречка). Помимо этого, не следует забывать о восполнении жидкости в организме: ежедневно желательно выпивать 1,5 литра чистой воды, сообщает Megatyumen.ru.
При соблюдении этих рекомендаций данная методика позволит за 7 дней сбросить до 2 кг веса.
