Врач‑психиатр‑нарколог Марина Калюжная объяснила, как продолжительность и качество сна связаны с риском развития деменции. По ее словам, стандартные рекомендации — 7–9 часов сна для взрослых и 7–8 для пожилых — носят ориентировочный характер. Ключевым показателем эксперт считает не количество часов, а самочувствие после пробуждения.
Особое значение, как отметила специалист, имеет архитектура сна. В глубоких фазах активизируется глимфатическая система — она выводит из тканей продукты обмена, в том числе бета‑амилоид, накопление которого связано с болезнью Альцгеймера. Если сон недостаточно глубокий или его продолжительность систематически ниже 6 часов, «очистка» мозга проходит неполноценно. Хронический недосып врач называет доказанным фактором риска когнитивных нарушений.
Не менее тревожным сигналом, по словам Калюжной, выступает и регулярный пересып — когда человек стабильно спит свыше 9–10 часов, но продолжает испытывать усталость. Такое состояние может указывать на депрессию, апноэ во сне либо на ранние сосудистые изменения, особенно у пациентов старше 60 лет.
Психиатр также прокомментировала частые ночные пробуждения. Единичный поход в туалет за ночь она считает нормой. Если же человек регулярно просыпается в 3–4 часа утра и подолгу не может уснуть, это может быть маркером проблем: у молодых людей — повышенной тревожности и раннего подъема уровня кортизола, у пожилых — сбоев в работе центров регуляции сна, пишет «КП-Тюмень».
Еще один распространенный миф, который развеяла эксперт, — о том, что быстрое засыпание свидетельствует о здоровом сне. Нормой считается засыпание в течение 10–20 минут. Если человек «отключается» практически мгновенно, это зачастую признак сильного недосыпа или истощения, при котором нарушается естественная структура сна.
В качестве главного ориентира Марина Калюжная рекомендует опираться на собственное самочувствие. Постоянная разбитость после сна, даже соответствующего общепринятым нормам, не должна считаться нормой — особенно после 55–60 лет. Изменения в характере сна эксперт называет одним из ранних индикаторов состояния мозга, игнорировать которые небезопасно.
