Примерное время чтения: 2 минуты
177

«Бежать сразу долго и быстро»: тюменцам напомнили об ошибках во время бега

Тюмень, 23 мая - Аиф-Тюмень.

Тюменцам напомнили о правилах тренировок и технике бега.

Частая ошибка новичков – бежать сразу долго и быстро из убеждений, будто по-другому это делать бесполезно, отметил на своей странице «ВКонтакте» руководитель службы оказания экстренной и неотложной помощи ГБУЗ ТО «Областная клиническая больница №2» Антон Терёхин.

На самом деле, бег в комфортном режиме лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает метаболизм, пишет врач. Начинать лучше с пробежки в 20 минут и постепенно доводить продолжительность тренировки до 40-60 минут.

Перед пробежкой обязательна разминка. Нужно повращать, согнуть и разогнуть как можно больше крупных суставов. Разогреть мышцы – сделать несколько махов ногами, приседаний, наклонов и поворотов туловища. Особое внимание уделите голеностопу – через бег на месте с высоким подниманием колен или захлестыванием голени. После бега тоже нельзя резко останавливаться: сначала необходимо плавно снизить скорость, а затем выполнить упражнения на растяжку. Они помогут расслабить натренированные мышцы и одновременно снизят болезненность ощущений.

«Вопрос – на сытый или голодный желудок бегать – каждый для себя решает самостоятельно исходя из личных ощущений и реакций организма. Я предпочитаю легкий перекус за полчаса-час до старта. А вот пить во время тренировки, особенно длительной, нужно – по чуть-чуть, маленькими глотками во избежание обезвоживания и излишней нагрузки на сосудистую систему. Вода разжижает кровь, и сердцу легче ее перекачивать», – делится доктор.

Скорость бега должна быть оптимальной именно для вас. При одышке следует сбавлять темп. Не рекомендуется допускать состояний, когда колет в боку или хочется упасть на землю. Это не принесет никакой пользы.

Новичкам и пожилым людям лучше бегать в скверах и парках по ровным дорожкам со специальным амортизирующим покрытием. Еще подойдут грунтовые тропинки, поскольку земля тоже является амортизатором. При наличии хронических заболеваний и лишнего веса перед тем как начать тренировки, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. По асфальту и другим твердым поверхностям бегать лучше в специальной обуви.

«И еще одно личное наблюдение. Необходимая выносливость нарабатывается довольно быстро, и уже через несколько недель удовольствие от бега гарантировано», – резюмирует Антон Терёхин.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах