Можно ли бегать по асфальту?

Боль в суставах после пробежки может возникнуть из-за неправильно спланированной тренировки, чрезмерной нагрузки при отсутствии общей физической подготовки. Чтобы снизить риск травмы, рекомендуется соблюдать технику бега.

«Конечно, асфальт отличается от специального покрытия беговых дорожек и грунтовых дорог, но сам по себе привести к травме не может. Бегая по твердым поверхностям, выбирайте правильную обувь - специальные кроссовки с высоким уровнем амортизации. Они смягчат толчки», - говорит главный травматолог Тюменской области Алексей Фарйон.

Если сравнивать лесные дорожки с асфальтом (самые доступные маршруты для горожан), то на грунтовых риск получить травму выше ввиду наличия ям, кочек, посторонних предметов. Ведь повреждение сустава может произойти путем разрыва связки, а разрыв - это всегда механическая причина, например, спотыкание. Вероятность попасть в такую ситуацию на асфальте значительно ниже, чем на грунтовой дороге.

Боль в мышцах может возникнуть по той причине, что на асфальте ввиду ровности покрытия бегается быстрее, чем по пересеченной местности. А значит, мышцы работают более интенсивно, чем на лесной дорожке. Полным людям асфальт даже предпочтительнее - из-за нарушенной координации риск упасть и получить травму у них выше, а лесные тропы не отличаются ровной и гладкой поверхностью.

«Перед бегом обязательно разогрейтесь - приседания, прыжки на скакалке подготовят организм к нагрузке, будут способствовать правильной и безопасной технике бега. Поскольку каждый вид поверхности по-своему хорош, старайтесь бегать как в лесу, так и по улицам. Однообразные нагрузки вызывают привыкание и снижают эффективность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется заниматься под присмотром тренера. Помните - адекватная физическая нагрузка всегда на пользу организму».

Смотрите также:

• Летят перелетные птицы? Профессор – об изменении климата в Сибири →
• Лечебный Тузик. В Тюмени может появиться реабилитация собаками →
• «Килограммы растают на глазах!» ТОП-5 правил для худеющих →