Примерное время чтения: 1 минута
86

Как войти в рабочий ритм после праздников?

Категория:  Здоровье
Ответ редакции

Отвечает главный внештатный специалист департамента здравоохранения Тюменской области по медицинской профилактике и главный врач городской поликлиники №5 Виктория Беленькая:

- Общее правило, как соблюдать баланс труда и отдыха: работать в течение 45 минут. А затем 15 минут отдыхать. Но, конечно, не сидя в кресле и листая новости в соцсетях! Перерыв должен быть занят полезным и приятным движением, тогда он позволит нашей нервной системе «перезагрузиться», сбросить накопившееся напряжение и работать дальше, не теряя концентрации.

Встаньте. Хорошенько потянитесь, распрямляя позвоночник. Приоткройте окно, чтобы проветрить помещение. Свежий воздух необходим для работы мозга!

Отодвиньте кресло, дав себе немного пространства. Включите какой-нибудь бодрый мотивчик. Пригласите коллег присоединиться.

И займитесь разминкой! Начать стоит с ног, сгибая и разгибая голеностопный сустав, затем – коленный сустав: просто выпрямляем и сгибаем ногу в колене, сидя в рабочем кресле. Потом работаем с мышцами спины: наклоняемся, тянемся пальцами рук и касаемся тыльной поверхности стопы. Или наклоняемся, обхватываем себя руками под коленями и остаемся в таком положении на 30 секунд. Переходим к рукам: поднимаем и опускаем. Выполняем повороты головы.

Все эти несложные действия мы помним еще со школьных занятий физкультурой. Они не требуют много места, делать их можно прямо за рабочим столом, не мешая коллегам. И как раз хватит 15 минут, чтобы разогнать кровоток, размять мышцы и дать отдых глазам.
 

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах