Известный фитнес-тренер Изабель Моррис раскрыла секреты успешного похудения для тех, кто хочет привести свою форму в порядок к лету. В своих социальных сетях она подчеркнула, что важно придерживаться здорового образа жизни, который будет поддерживаться на долгосрочной основе.
По словам тренера, первый шаг к успеху — это завтрак. Он должен быть с высоким содержанием белка (не менее 30 г), чтобы зарядить энергией на весь день и предотвратить переедание. Важную роль в похудении играет и активность: Моррис советует ежедневно проходить от 6 до 10 тысяч шагов, сообщает Pravda.Ru.
Что касается питания, то тарелка должна состоять на 40-50% из овощей, на 25-30% из белка и углеводов, а также не забывать о здоровых жирах. Тренировки стоит планировать так, чтобы в неделю уделять 3-5 дней силовым упражнениям, дополняя их 10-15 минутами кардио.
Для контроля за питанием Изабель рекомендует отслеживать количество потребляемых калорий и макронутриентов, создавая дефицит в 300-500 калорий в день. Однако важно соблюдать баланс, чтобы процесс похудения не стал стрессом для организма.
Также тренер напомнила, что отдых играет ключевую роль в достижении целей. Регулярные дни восстановления, качественный сон и правильное увлажнение способствуют адаптации организма и укреплению здоровья.
Главный совет Моррис — сохранять мотивацию и радоваться даже маленьким достижениям на пути к идеальной форме.
