Чем опасен дефицит витамина С? Рекомендации эксперта
В сезон простудных заболеваний многие советуют есть больше цитрусовых, так как в них содержится витамин С, а он полезен для здоровья и помогает в борьбе с вирусами. Чем опасен его дефицит и может ли быть переизбыток этого витамина, Pravda.Ru рассказал эксперт Елена Комогорова.
Чем полезен витамин С?
Этот витамин – мощный антиоксидант и помогает защитить клетки от свободных радикалов, которые, кстати, «виноваты» в старении организма. Также этот витамин участвует в синтезе коллагена, от которого зависит здоровье кожи, суставов, десен и сосудов.
Витамин С укрепляет иммунитет, а значит, помогает в борьбе с вирусами и простудными заболеваниями, он необходим для усвоения железа и для восстановления после физических нагрузок. Также он помогает защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака.
Где содержится витамин C?
Этим витамином богаты цитрусовые, киви, а также красный перец, капуста, брокколи.
Чем опасен дефицит витамина С?
Самое опасное последствие – цинга, которая приводит к плохому заживлению ран и кровоточивости десен. К счастью, сегодня этот недуг встречается редко. Но также недостаток витамина С может проявляться усталостью, слабостью, апатией, частыми простудными заболеваниями.
Чем опасен переизбыток витамина C
Несмотря на то, что чаще всего говорят о недостатке этого витамина, его переизбыток тоже встречается. А проявляется это тошнотой, диареей. Самое опасное последствие – камни в почках и риск возникновения подагры.
Какую дозу витамина С принимать?
Мужчинам рекомендуется около 90 мг витамина C в день, женщинам — около 75 мг в день.
