Ходьба по праву считается одним из самых доступных и эффективных способов сбросить вес. Чтобы избавиться от 1 кг жира, организму необходимо создать дефицит в примерно 7000 ккал. Эта цифра может немного варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но для расчетов можно взять именно это среднее значение.
Человек весом 70 кг при ходьбе в умеренном темпе (5 км/ч) тратит около 250-300 ккал в час. Это означает, что для потери 1 кг потребуется пройти около 125 км (25 часов ходьбы). Такой результат достигается не сразу — активность нужно распределить на несколько недель. Например, если ежедневно проходить по 5 км (около 1 часа), можно терять по 1 кг каждые 3 недели.
Эффективность ходьбы зависит от нескольких факторов: веса человека, скорости движения, рельефа местности и продолжительности прогулок. Чтобы ускорить процесс похудения, можно сочетать ходьбу с умеренным снижением калорийности рациона. Если ежедневно создавать дефицит в 300 ккал за счет питания и дополнительно сжигать 300 ккал при ходьбе, можно достичь цели уже за 2 недели.
Главное преимущество ходьбы — ее безопасность и устойчивый результат. В отличие от жестких диет или интенсивных тренировок, этот вид активности подходит практически всем и помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие, сообщает Pravda.Ru.