Массовая эпопея по похудению обычно бывает два раза в год — в преддверии лета и перед Новым годом. В этом году присоединиться к «марафону» решила и корреспондент tmn.aif.ru.
Мало двигаюсь, много ем
Ещё год назад я весила 62 кг при росте 162 см и встречала Новый год в любимом вечернем платье. То, что за это время я чуть прибавила в весе, конечно, чувствовала, но, когда неделю назад встала на весы, ужаснулась. Бездушный прибор показал 80 кило! А в чем же встречать Новый год? Открыла шкаф, достала платье и, конечно, не влезла. Что делать? Худеть! И быстро. В идеале избавиться хотя бы от 5 кг да так, чтобы потом они не вернулись и не привели с собой «друзей».
Так как времени совсем мало, мне нужны экспресс-способы. Интернет предлагает сотни вариантов быстро избавиться от лишних килограммов, от народных до более-менее научно обоснованных. Главное требование предъявляется к питанию: это не ешь, то не пей, здесь посчитай сколько калорий.
Раньше я уже сталкивалась с диетами, но заканчивались они срывами. Попытка правильно питаться развалилась из-за нежелания постоянно готовить. Что уж лукавить, доставка не очень полезной еды меня часто выручает. А сладкое и фастфуд, можно сказать, основа моего питания со студенческих лет. Заказать вечером роллы или пиццу, шлифануть это все чаем с печенькой — песня! Как от этого отказаться, особенно, если я не успею заранее приготовить ужин и после работы дома меня ждет пустой холодильник? Вот и здравствуй, срыв. Поэтому я решила худеть «публично», это поможет не свернуть с полпути.
Еще одна проблема для меня при похудении — режим сна. Говорят, что это основа похудения. Но, к сожалению, я ложусь поздно — в 2-4 часа утра, а встаю рано. Чаще всего положенные взрослому человеку в сутки 8 часов сна я не выбираю, а ведь считается, что во время сна запускаются жиросжигающие процессы. А у меня они даже «включиться» не успевают.
Малоподвижный образ жизни — тоже беда. Несколько раз я с энтузиазмом начинала по вечерам заниматься фитнесом под видеоуроки, но второй Джейн Фонды из меня не вышло. В интернете советчики предлагают больше ходить пешком — тоже не моя история. Два года жизни за рулем - и я из тех, про кого говорят «и в туалет на машине ездит».
Интервалы голода
Что ж, слагаемые моего неуспеха ясны. Поэтому программу для экспресс-похудения нужно подбирать с учетом «особенностей» образа жизни. Покопавшись в интернете, я наткнулась на интервальное голодание. Меня подкупили истории людей, которые за короткие сроки буквально «таяли» на глазах, превращаясь в стройняшек. Условия такой «диеты» меня устроили: есть в определенный промежуток времени, а все остальное время голодать.
«Чтобы не чувствовать голода, в голодные часы можно просто спать», — подумала я вдохновилась и еще больше.
Самая распространенная система 8 на 16, когда в течение 8 часов можно есть, а оставшиеся 16 — нужно голодать, максимум пить воду. Пишут, что это поможет поддерживать и водный баланс в организме. Кстати, сама я редко пью воду, да и любые жидкости в целом.
У этой диеты есть противопоказания: сахарный диабет, беременность, расстройства пищевого поведения, заболевания ЖКТ. Ничего из перечисленного у меня нет. Поэтому я решила остановиться на этом способе. Первый прием пищи у меня будет в 12:00, а последний — не позже 20:00. Из-за того, что есть можно только в течение 8 часов, так или иначе, но один прием пищи выпадает. У меня это будет, скорее всего, завтрак.
Менять рацион не буду, но постараюсь не допускать перееданий и ограничивать вредную еду. Например, если сейчас я могу съесть целую шоколадку, во время похудения буду съедать пару долек. Это должно помочь утолить «жажду сладкого» и не навредить процессу похудения. Ну чем не идеальный способ?
Чтобы результат был 100%, я решила разнообразить свое интервальное голодание элементами из других диет. Например, добавлю спорт. Обо всем расскажу подробнее уже в процессе эксперимента. Что ж, здравствуй, елка и новая фигура!
Комментарий специалиста:
Мария Ляпина, к.м.н., врач-гастроэнтеролог Тюменского кардиоцентра:
— Исследования, касаемо сравнительной характеристики различных подходов питания для коррекции избыточной массы тела, еще ведутся. Но уже известно, что ограничительные диеты, к которым и относится интервальное голодание, показывают положительный эффект лишь краткосрочный период, поскольку высока вероятность срывов.
Однако благодаря тому, что человек пропускает один из приемов пищи, результат и динамика похудения будут достаточно быстрыми, ведь удается снизить суточную калорийность рациона. Не показан такой способ питания людям с расстройствами пищевого поведения, тем, кому противопоказаны длительные промежутки между приемами пищи, и склонным к образованию камней в желчном пузыре. Так что способ вполне приемлем, если не имеется противопоказаний, человек адекватно переносит большие промежутки между приемами пищи и имеет сниженную активность в течение дня. Но если он весь день проводит активно, то на таком питании просто снизится работоспособность.
