Врачи раскрыли простые, но эффективные утренние ритуалы, которые помогают сохранить энергию и продуктивность в течение всего дня. Первым и самым важным шагом является стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения — это восполняет потерю жидкости за ночь и активирует метаболизм, сообщает Lady.Pravda.ru.
Особое внимание специалисты уделяют завтраку: белковая пища с сложными углеводами (овсянка, греческий йогурт, яйца) помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Короткая утренняя разминка или дыхательная гимнастика всего за 10 минут повышает уровень серотонина и дофамина, улучшая настроение и концентрацию.
Психологи рекомендуют первые 15 минут после пробуждения посвятить себе, избегая проверки телефона и новостей. Простые практики осознанного дыхания или составление списка благодарностей снижают уровень кортизола и тревожности. Не менее важен правильный уход за кожей с мягким очищением и контрастным умыванием, который улучшает микроциркуляцию и цвет лица.
Специалисты подчеркивают, что даже одна постоянная утренняя привычка способна значительно улучшить качество жизни. Главное — начинать день с осознанного отношения к себе и своим потребностям, находя время для небольших, но регулярных ритуалов заботы о физическом и психическом здоровье.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
